إضافة رد
  #1  
قديم 08-02-2011, 03:59 AM
الصورة الرمزية سمسمة
سمسمة سمسمة غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 1,073
بمعدل: 0.44 يوميا
العمر: 27
التقييم: 10
سمسمة is on a distinguished road
Lightbulb نصائح من أجل صحتك في الشهر الكريم رمضان

نصائح من أجل صحتك في الشهر الكريم رمضان

من أجل صحتك في رمضان

هناك نصائح هامة يجب إتباعها من أجل التمتع برمضان صحّي و خال من الشعور بالتّخمة و مليء بالعبادة. منها:

 المحافظة على نظام غذائي صحّي، أي غذاء قليل في السعرات الحرارية و الدّهون و السكريات و غني بالماء و الحبوب الكاملة و الخضار و الفواكه.

 الأفضل ألاّ يتعدّى استهلاك السعرات الحراريّة ( 1800) سعرة حرارية للأطفال و النّساء و( 2000- 2500 ) سعرة حرارية للرجال.

 التّقليل من كميّة الطّعام المتناولة.

 من أجل تجنب الإصابة بالجفاف:

 شرب الماء (8-10 ) أكواب باليوم على الأقل
 البدء بكمية جيدة من الشوربة (شوربة الخضار المنزلية)
 الابتعاد عن الشوربة و الأطعمة سريعة التحضير لاحتوائها على كميّات عالية من الصّوديوم
 الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الصّوديوم و الكافيين
 التقليل من شرب الشاي و القهوة لاحتوائها على الكافيين المدر للماء
 ينصح بتناول شراب العرق سوس باعتدال لأنّه يحبس السوائل في الجسم و يمنع العطش. ولكن يجب أن يتجنّبه مرضى الضّغط و مرضى الكلى و من يعاني من احتباس في سوائل الجسم.
 الابتعاد عن الأطعمة المخللة.

 الابتعاد عن الأطعمة الدّسمة، و ذلك من خلال:
 تجنب الطّعام المقلي
 خبز السمبوسك و القطايف في الفرن باستعمال القليل من الزيت عن طريق الدهن بالفرشاة
 التقليل من كمية الزيوت المستعملة في الطهي و عند تحضير السلطة، حتى و إن كان زيت الزّيتون فملعقة الطعام الواحدة من أي زيت تزوّد الجسم ب 135 سعرة حراريّة.
 تجنب استعمال الزّبدة و السمنة و استبدالها بالزيوت النباتية
 اختيار الحليب قليل الدّسم و منتجاته من الألبان و الأجبان قليلة الدّسم لتناوله أو عند استعماله في الطّهي.
 عند إتباع وصفة طهي في كتاب قلّلي من كمية الزّيت المكتوبة و استبدلي الزبدة بزيت نباتي.
 حدّد من كميّة الحلويّات المتناولة في اليوم الواحد و لا تتناول عدّة أصناف في وقت واحد.


 تجنب استهلاك كميّة كبيرة من السكريّات فهي تزوّد الجسم بسعرات حرارية دون أي قيمة غذائيّة(بلا فيتامينات أو معادن) و تؤدّي إلى زيادة الوزن و ارتفاع في نسبة الشّحوم الثّلاثيّة في الدّم.

 من الأمثلة على ذلك : السكر و القطر و دبس الرّمان و عصير التانج و الفيمتو و البيبسي و السفن- أب و الحلويّات و البسكوت.
 قم باختيار العصائر الخالية من السكّر.
 هذا الجدول هو للتّعريف بمحتوى هذه الأطعمة من السكّر:

 تجنب الإصابة بالإمساك عن طريق :

 تناول الفواكه ( المجفّفة و الطّازجة)
 تناول الخضراوات
 عدم الإسراف في تناول الطّعام
 تناول مشروبات الأعشاب المحضّرة في المنزل ( اليانسون مع الزّنجبيل مثلا)
 مارس الرّياضة ( المشي من و إلى المسجد و صلاة التّراويح أيضا)



شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=1c3cf8ba4b200a86d0de656beb1a4c53&t=5110
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: نصائح من أجل صحتك في الشهر الكريم رمضان الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:14 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.