إضافة رد
  #1  
قديم 03-07-2016, 02:08 PM
دنيا عمر دنيا عمر غير متواجد حالياً
كاتبة في مول نت
 
تاريخ التسجيل: Feb 2016
المشاركات: 1,000
بمعدل: 1.50 يوميا
الإقامة: مصر
التقييم: 10
دنيا عمر is on a distinguished road
افتراضي نصائح روعة لعظام اقوى

نصائح روعة لعظام اقوى

صحتك و نشاطك بيبدوأ من اهتمامك بعظامك و و نظام الكالسيوم فيها اتبعى النصائح و المعلومات دى لعظام اقوى و حياة افضل
الحليب (اللبن) :
الكالسيوم هو حجر الزاوية لعظام قوية، يحتاج البالغين حتى سن 50 إلى 1,000 ملليجرام يوميا. ابتداء من سن 51، تحتاج النساء 1,200 ملليجرام في كل يوم، وعندما يصل الرجال لسن 71، فإنها تحتاج أيضا 1,200 ملليجرام، وأهم مصادر الكالسيوم هي الحليب بلا شك، كوب واحد من الحليب، سواء الخالي من الدسم، قليل الدسم، أو كامل الدسم، يحتوي على 300 ملليجرام من الكالسيوم.
الزبادي والجبن :
لست من شاربي الحليب ؟ اذن تناول الزبادي، فكوب منه يحتوي على الكالسيوم بقدر ما يحتويه الحليب، ايضا الجبن السويسري لديها ما يقرب من ذلك بكثير، واذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز، يمكنك أكل الزبادي والجبن الصلب من دون أي مشكلة. أو تناول منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز،( إزالة اللاكتوز من الحليب ومنتجات الألبان لا تؤثر على محتوى الكالسيوم ).
السردين :
مصدر ممتاز للحصول على الكالسيوم ،تناول 3 أونصات من السردين المعلب توفر كالسيوم أكثر قليلا من الموجود في كوب واحد من الحليب.
الخضروات :
قد يفاجأ البعض أن الكالسيوم يوجد بكميات وفيرة في العديد من الخضروات، خاصة ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي والكرنب ( الملفوف ) واللفت الأخضر، كوب واحد من اللفت المطبوخ و المفروم يحتوي على 200 ملليجرام من الكالسيوم.
و يارب اكون فدتكو ببعض النصائح دية


شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=fadc21d6c95c8f9ea1b6185c7162d67e&t=34939
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: نصائح روعة لعظام اقوى الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:40 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.