إضافة رد
  #1  
قديم 12-02-2015, 12:08 PM
الصورة الرمزية jana
jana jana غير متواجد حالياً
كاتبة في مول نت
 
تاريخ التسجيل: Nov 2015
المشاركات: 1,350
بمعدل: 1.79 يوميا
التقييم: 10
jana is on a distinguished road
Wink التوتر وعلاقتة الرئيسية بصحتك العامة

التوتر وعلاقتة الرئيسية بصحتك العامة

التوتر والارق يؤثر على كامل اجهزة الجسم فيجب الاهتمام بالصحة العامة

العادات الغذاية غير الصحية تتسبب في إصابة الجسم بالعديد من المشكلات و الأمراض و خاصة لو تم الاعتياد عليها منذ الصغر فإنها تستمر حتى الكبر و يصعب كثيرا التخلص منها كما أن المشكلات الصحية و الأمراض التي تتسبب فيها يصعب أيضا القضاء عليها و من أهم هذه المشكلات الصحية السمنة و زيادة وزن الجسم.

عادات ضارة :

يعتاد الكثير من الناس على القيام ببعض العادات الغذائية الضارة بالصحة منها الاستيقاظ من النوم ثم تناول الطعام بكثرة أو إرجاء الوجبة الرئيسية في الليل و التي تكون ملأى بالدسم كما أن تناولك لوجبة الطعام قد يكون راجعا لشعور نفسي مخادع و ليس رغبة حقيقية في تناوله كأن تصابي بالتوتر و الذي يدفعك إلى الأكل بكثرة من أجل القضاء على هذا الشعور.

و لذلك نعرض عليك فيما يلي مجموعة من النصائح كي تكفي عن القيام بهذه العادات الغذائية الضارة :

النوم :

يجب أن تنامي في الليل و في وقت مبكر منه لأنك عندما تنامين لن تفكري في تناول الطعام كما أن النوم في هذه الفترة يمنحك العديد من الفوائد الصحية منها إفراز جسمك لهرمون السيرتونين الذي يقلل من شهيتك و من رغبتك في تناول الطعام و يجعل جسمك نشطا و حيويا.

الوجبة الأخيرة :

يجب أن تكون وجبتك الأخيرة في اليوم قبل أن تخلدي إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى تجعلي جسمك يستطيع هضم الطعام جيدا.

الماء :

احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء كل يوم بما لا يقل على ثماني أكواب موزعة على مدار اليوم.

الألياف :

احرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف مثل الخضروات و الفواكه الطازجة و منها الخس و البطيخ.

طقوس الطعام :

يجب أن يكون للطعام طقوسه الخاصة فلا تتناوليه أثناء مشاهدتك للتلفاز أو أثناء القيام بأعمال معينة و أن تتناوليه على مائدة الطعام.

الرياضة :

احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية كل يوم أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

عدد الوجبات :

قسمي عدد وجباتك على ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة على أن تكون من ضمنها وجبتان رئيسيتان على الأقل و الباقي وجبات خفيفة لأنك إذا تركت نفسك تجوعين فإن هذا سيدفعك لتناول الكثير من الطعام.

مسببات الشعور بالجوع :

ليس الشعور بالجوع دوما أمرا صحيحا فقد يكون شعورا نفسيا كاذبا فلو شاهدت إعلانات عن بعض المأكولات فإن هذا قد يثير شهيتك و رغبتك في تناول الطعام و أنت لست جائعة حقيقة كما أن الشعور بالعطش قد يجعلك تشعرين بالرغبة في تناول الطعام بدلا من الماء.

الحلويات :

إذا رغبت في تناول الحلويات و الشيكولاتة فتناوليها في الصباح لأن الجسم يستطيع حرقها أسهل من المساء و في المساء تناولي الخضروات و الفواكه و الزبادي بديلا عنها.

الوجبات السريعة :

إذا رغبت في تناولها بشدة فاجعليها مرة واحدة فقط في الأسبوع و الأفضل أن تكون مرة كل أسبوعين لأنها تحتوي على كميات عالية من الدهون و الكاربوهيدرات و السعرات الحرارية العالية.

و يجب أن تكون كافة وجباتك محتوية على العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها من معادن و فيتامينات و إذا كانت توزاجهك أية مشكلة فاحرصي على استشارة الطبيب لأنك قد تحتاجين إلى تناول المكملات نتيجة نقص عناصر معينة في جسمك.


شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=6a3bee226b8e3c19a403c67470f7cec3&t=31700
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: التوتر وعلاقتة الرئيسية بصحتك العامة الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:11 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.