إضافة رد
  #1  
قديم 05-13-2011, 04:34 PM
koky koky غير متواجد حالياً
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 630
بمعدل: 0.26 يوميا
التقييم: 10
koky is on a distinguished road
افتراضي علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان على الاكثر صور

علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان على الاكثر صور

تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

المصدر فى نقلى الى المعلومات من

http://our-free-shop.com/fitness-sho...Cartwheel.html

التمرين الثاني : -----------------

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .
المصدر فى نقلى الى المعلومات من

http://our-free-shop.com/fitness-sho...re-a-Race.html


التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .
المصدر فى نقلى الى المعلومات من

http://our-free-shop.com/fitness-sho...re-a-Race.html



التمرين الأول :

--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
المصدر فى نقلى الى المعلومات من
http://our-free-shop.com/fitness-sho...thon-Race.html




التمرين الرابع :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .
المصدر فى نقلى الى المعلومات من

http://our-free-shop.com/fitness-sho...Trail-Run.html



التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

المصدر فى نقلى الى المعلومات من

http://our-free-shop.com/fitness-sho...d-Obesity.html



التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .

المصدر فى نقلى الى المعلومات من

http://our-free-shop.com/fitness-sho...t-Stepper.html





أتمنى ان تنال موضوعاتى اعجابكم

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=37a0b1ee53e8399439b9d1e3003a511a&t=3045
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان على الاكثر صور الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:56 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.