إضافة رد
  #1  
قديم 05-13-2011, 04:07 PM
koky koky غير متواجد حالياً
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 630
بمعدل: 0.26 يوميا
التقييم: 10
koky is on a distinguished road
افتراضي أفضل الطرق لتغذية المرأة الحامل

أفضل الطرق لتغذية المرأة الحامل

أفضل الطرق لتغذية المرأة الحامل


لمعرفة طريقة الحصول على كافة العناصر الغذائية التى تحتاجها المرأة الحامل فى هذه الفترة وتجنب الزيادة المفرطة فى الوزن ومعدل الطبيعى للزيادة السليمة والوزن فى هذه الفترة للحامل وهى تتراوح بين 12:9 كيلو فى فترة الحمل بالكامل وتتوزع كالتالى:

أول ثلاثة أشهر تكون الزيادة بين 2:1.5 كيلو جرام على مدار الثلاثة أشهر وهناك بعض السيدات لا يكسبن أى وزن فى هذه الفترة وذلك بسبب حالة الغثيان والقىء الآتى يصبن بها فى الشهور الأولى. وبداية من الشهر الرابع لا يجب أن تتجاوز الزيادة نصف كيلو أسبوعياً، وبالنسبة للسعرات الحرارية التى تحتاجها السيدة الحامل فهى تكون كالتالى:

فى أول شهرين تحتاج إلى حوالى 200 سعر حرارى أكثر من احتياجها الشخصى ثم تحتاج بعد ذلك إلى سعرات حرارية تتراوح بين 400:300 سعر حرارى حتى نهاية الحمل وبالنسبة للاحتياجات الغذائية اليومية لهذه الفترة، فتقسم كالتالى:
60% نشويات وكربوهيدرات لإمدادها بالطاقة.
20%:25% بروتين.
والباقى دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون أو الدهون التى يمكن الحصول عليها من الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة والمكاريل، ويجب الإشارة إلى أهمية هذه الحصة من الدهون بالنسبة لنمو الطفل.

كما يجب الاهتمام بحصة الكالسيوم، والتى يتم الحصول عليها من الأسماك، وعن طريق شرب كوبين من اللبن يوميا، ويكون نصف دسم، ثم يفضل فى آخر شهرين من الحمل أن يكون لبناً خالى الدسم. وبالنسبة لتوزيعات الطعام على مدار الأسبوع للحصول على كافة العناصر الهامة لهذه الفترة فيكون كالتالى:

يوم فى الأسبوع يفضل تناول بروتين نباتى، مثل: العدس، اللوبيا، الفول، الكشرى.
تناول اللحوم البيضاء مثل الفراخ، الرومى، السمان يومين فى الأسبوع.
تناول اللحوم الحمراء يوم واحد فى الأسبوع.
تناول الأسماك يومين أسبوعيا.
كما ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة فى هذه الفترة، ولكن بعد استشارة طبيب النساء المتابع للحمل، لتحديد نوعها ودرجة حدتها وإمكانية ممارستها أم لا تبعا لحالة السيدة.

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=f98e466f0c35a642216be7dba7a2d524&t=3025

التعديل الأخير تم بواسطة koky ; 07-04-2011 الساعة 10:01 AM
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: أفضل الطرق لتغذية المرأة الحامل الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:48 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.