إضافة رد
  #1  
قديم 04-01-2015, 09:57 PM
قمر الزمان قمر الزمان غير متواجد حالياً
كاتبة في مول نت
 
برنامج الربح من المنتدي
مشترك (1 مارس 2015)
تاريخ التسجيل: Jan 2015
المشاركات: 343
بمعدل: 0.32 يوميا
الإقامة: مصر
الوظيفة: لا اعمل
التقييم: 10
قمر الزمان is on a distinguished road
افتراضي اطعمة غنية بالدهون وصحية في نفس الوقت لاغني عنها

اطعمة غنية بالدهون وصحية في نفس الوقت لاغني عنها

علي حد علمي قبل قراءة هذا المقال كنت اعلم ان الدهون كافة تؤذي الجسم ولا يجب تناولها كثير لاضرارها ..معا نتعرف علي الدهون المفيدة للجسم

ليست كلّ انواع الدهون سيئة ومضرّة بالصحة، بل هناك انوع دهون صحّية لأنّها تحتوي على الاحماض الدهنية الاساسية للجسم والتي لا يستطيع انتاجها بنفسه ويجب تأمينها من الاطعمة التي نتناولها يومياً. فاليكم ٤ اطعمة غنية بالدهون الصحية، مع الحرص على تناولها باعتدال ضمن الوجبات الرئيسية.

- السمك: انواع السمك المختلفة هي مصدر جيد من الدهون الصحية والاوميغا ٣ المهمة للجسم. فهذه الدهون تحمي القلب والشرايين الدموية، لذا احرصوا على تناول السلمون والسردين والتونه وغيرها من انواع السمك. اما بالنسبة للكمية التي ننصح بها فهي تناول وجبتين من السمك المشوي في الاسبوع.



- الافوكادو: يمكن تناول الافوكادو بطرق مختلفة مع السلطة او كصلصة الغواكامولي او في الساندويش، والافوكادو صحّي جداً ويحمي القلب مع تأمين الدهون الصحية للجسم. ويمكن تناول نصف حبة من الافوكادو يومياً بكمية سعرات حرارية تتراوح بين ١١٥ و١٦٠ سعرة حرارية بحسب حجم الحبة.


- المكسرات: من افضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها وهي تحتوي على الدهون الصحّية، المكسرات مثل الجوز، اللوز، الكاجو. وننصح بربع كوب من المكسرات غير المملحة يومياً لحماية الجسم والصحّة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.



- البيض: البيض ليس مصدر للبروتين فقط، بل للدهون الصحية ايضاً. ففي كل بيضة هناك حوالي ٥ غرامات من الدهون بمعظمها صحية للجسم لكن حاولوا تناول البيض مسلوقاً لا مقلياً لتخفيف كمية الدهون غير الصحية. ولا ننصح بتناول اكثر من بيضة واحدة في اليوم.

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=a3e53838d91ae452eb9d7b5185259850&t=27607
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: اطعمة غنية بالدهون وصحية في نفس الوقت لاغني عنها الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:22 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.