إضافة رد
  #1  
قديم 04-26-2011, 02:18 PM
الصورة الرمزية سمسمة
سمسمة سمسمة غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 1,073
بمعدل: 0.44 يوميا
العمر: 27
التقييم: 10
سمسمة is on a distinguished road
Smile للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور

تمارين الايروبيكس (للحصول على جسم متناسق) بالصور

فقط على (مول نت)

للحصول على ظهر جميل

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور
جلسة التجديف
اجلس على كرسى أو أريكة ممسكًا بوزن ثلاث أرطال ، أو زجاجة بجحم ليتر ممتلئة فى كل يد بحيث يكون السطح الخارجى لليد متجهًا للخارج كما فى الصورة.
طريقة التمرين
(1) بظهر مستقيم، انحنى إلى الأمام من منطقة الخصر.
(2) حرك ذراعيك معًا كما لو كنت تجدف بقارب. قم بعمل اثنان الى ثلاث مجموعات (المجموعة من 8 الى 12 اعادة للحركة) مرتان أسبوعيًا، وسوف تبدأ فى ملاحظة ظهر أكثر تناغمًا فى خلال ستة أسابيع.

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصورللحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور





للحصول على أرجل رشيقة



طريقة التمرين
استلقى على ظهرك ومدى رجليك فى اتجاه السقف.
(1) ضم كعبيك معًا حتى تتجه أصابع القدمين إلى الجانبين.
(2) الآن احنى ركبتيك حتى تأخذ ساقيك شكل الماسة، واسحب كعبيك إلى أسفل باتجاه المقعدة.
ثم افردى ساقيك ببطء مرة أخرى.
اسعى إلى عمل من اثنان إلى ثلاث مجموعات (المجموعة من 15 إلى 20 تكرار للحركة) وسوف تشاهدين النتائج فى غضون شهر.
للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصورللحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور
تمرينات إضافية:
اعصرى كرة سلة بين ركبتيك كما لو كنت تمضغينها بركبتيك.
أثناء وضع القرفصاء، افتحى قدميك بمسافة أكبر من عرض الكتفين ، بينما أصابع القدمين تشير إلى الخارج ، ثم انزل بالمقعدة عموديًا إلى الأسفل بمعدل عدتين فى كل مرة.

للحصول على صدر جيد

طريقة التمرين
على أرض زلقة انزلى بركبتيك ، ضعى يديك تحت كتفيك، وتحت كل كف ضعى قطعة نظيفة من القماش لتسهل انزلاق كفك على الأرض.
(1) احتفظى بظهرك مستقيمًا وانزلى بجسمك عن طريق انحناء كلاً من المرفقين مع ازاحتهما جانبًا بقدر المستطاع.
(2) انهضى بجسمك إلى وضع البداية.
قومى بعمل مجموعتان (المجموعة من 6 إلى 10 تكرارات للحركة) أسبوعيًا وسوف تشاهدين النتيحة فى خلال ستة أسابيع.



للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور


يارب اكون افدتكوا
دمتم بود

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=097d90cde299e07d97151f987b700f52&t=273
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:50 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.