إضافة رد
  #1  
قديم 02-05-2015, 04:47 PM
Lopez Lopez غير متواجد حالياً
عضو مشاركاته قليلة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2014
المشاركات: 48
بمعدل: 0.04 يوميا
التقييم: 10
Lopez is on a distinguished road
افتراضي كيفية التخلص من الكرش ودهون المعدة

كيفية التخلص من الكرش ودهون المعدة

كيفية التخلص من الكرش ودهون المعدة

الكرش هو تضخم في حجم الخلايا الدهنية على البطن, نتيجة لتركز الدهون في هذه المنطقة, وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن بشكل عام ويكون غالبا نتيجة الإسراف في تناول الطعام والشراب بشكل زائد على حاجة الجسم.
وأكدت دراسة أمريكية أن هناك وجود ارتباط بين ما يعرف الكرش وزيادة احتمالية تعرض الفرد للوفاة الناجمة عن الإصابة بأمراض القلب.

وللتعرف على كيفية التخلص من الكرش يمكنك اتباع الخطوات التالية

خفض السعرات الحرارية :


بداية يجب عليك وضع نظام للتخلص من السعرات الحرارية لانقاص دهون المعدة والتخلص من الكرش فكل نصف كيلو من الوزن يساوي 3500 سعر حراري وهو ما يعني انه يجب عليك حرق 3500 سعر حراري للتخلص من نصف كيلو من الكرش والدهون الزائدة ، ويمكن عمل نظام لفقد 0.5 - 1 كيلوجرام اسبوعيا عن طريق حساب معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وايضا النشاطات التي تقوم بها والتمارين الرياضية التي تمارسها لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج الى تقليلها ، ومن المهم العلم ان الجسم سوف يحرق الدهون في اماكن مختلفة من الجسم وليس في المكان الذي تريده فقط ولذلك عليك بالصبر وعدم اليأس حتى تتخلص من الكرش والدهون الموجودة في المعدة .

تجنب الاطعمة التي تزيد من دهون البطن :


من الخطوات المهمة ايضا للتخلص من الكرش هي تجنب تناول الاطعمة التي تزيد من نسبة الدهون حول المعدة ، وقد توصلت دراسة في بحوث التغذية في عام 2010 الى ان استهلاك الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات يمكن ان تسبب في تخزين الدهون في منطقة البطن ولذلك يجب الامتناع عن الاطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات حتى يمكن الحد من زيادة الدهون حول المعدة .

ممارسة الرياضة يوميا :


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد جسمك على حرق الدهون والحصول على مظهر رياضي في منطقة البطن ، ويوصي علماء التغذية بممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة الكثافة لمدة 150 دقيقة اسبوعيا للاشخاص البالغين ، ومن الممكن توزيع تلك المدة يوميا وذلك لمدة 20 دقيقة يوميا او توزيعها على ايام محددة في الاسبوع وذلك طبقا لما يناسبك .

فحص نسبة الكورتيزول :


الكورتيزول هو هرمون التوتر وتم ربط هذا الهرمون بالدهون التي تحدث في منطقة البطن وذلك في دراسة اجريت عام 2008 وقد اجريت الدراسة على مجموعة من الفتيات اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، ووجد الباحثون ان هناك علاقة قوية بين مستويات الكورتيزول والدهون الزائدة في منطقة البطن ، وبالمثل دراسة اخرى اجريت في عام 2011 ونشرت نتائجها التي خلصت الى تأثير مستويات الكورتيزول على دهون البطن لدى الفتيات ، وممارسة الرياضة والتأمل هي طرق فعالة للحد من زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم .
الصور المرفقة
نوع الملف: jpg 7076-1-or-1411915016.jpg‏ (40.2 كيلوبايت, المشاهدات 2)

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=3d6e1e95a2842edc130dab5b4fcf08bd&t=25560
رد مع اقتباس
قديم 02-07-2015, 03:02 AM   #2
om bobo
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: Feb 2015
المشاركات: 70
بمعدل: 0.07 يوميا
الإقامة: egypt
الوظيفة: English instructor
معدل تقييم المستوى: 3
om bobo is on a distinguished road
برنامج الربح من المنتدي
مشترك (7 فبراير 2015)
افتراضي رد: كيفية التخلص من الكرش ودهون المعدة

معلومات مفيدة شكراا
om bobo غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: كيفية التخلص من الكرش ودهون المعدة الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:13 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.