10 خطوات ساحرة للتخلص من الضغط النفسى والتوتر - التنمية البشرية وتطوير الذات

هرمون السعادة, الإجهاد النفسي, التوتر, السعادة, الضغط النفسى

إضافة رد
  #1  
قديم 10-27-2014, 10:12 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي 10 خطوات ساحرة للتخلص من الضغط النفسى والتوتر

10 خطوات ساحرة للتخلص من الضغط النفسى والتوتر


الضغط النفسى والتوتر فى ظل الاحداث التى تمر بها البلاد هذه الفترة اصبح مرض العصر , كم استيقظنا كثيرا على اخبار مفزعه تؤرق حياتنا وخاصه مع المشاكل اليومية بسبب إيقاع الحياة السريع وكثرة المشاغل، مما يجعله عرضة للضغط النفسي.
فكيف يمكن التعامل مع هذا الضغط وكيف يمكن التخلص منه؟ باتباع خطوات بسيطة يمكن للمرء أن ينجح في ذلك.
10 خطوات ساحرة للتخلص من الضغط النفسى والتوتر

طرق للتخلص من الضغط النفسي التى تواجه الإنسان المعاصر

منذ الاستيقاظ صباحا ينغمس المرء في مشاغل الحياة اليومية، التي تختلف تأثيراتها على الإنسان من شخص إلى آخر. وقد أصبح الضغط النفسي بسبب كثرة هذه المشاغل همّاً مشتركا لدى الكثير من الناس. منتديات مول نت نقلا عن موقع "غيزوندهايت بونكت دي إيه" الألماني الذي يعنى بصحة الإنسان الجسدية والنفسية، يقدم عشرة خطوات تساعد على القضاء على الضغط اليومي.

الخطوة الاولى

ممارسة الرياضة كخطوة أولى لتخفيف الضغط النفسي. فالرياضة تساعد على التخلص من الضغط النفسي، خاصة الجري والسباحة ورياضة التجديف المائي. كما قد يكون المشي أو التنزه في الهواء الطلق أيضاً كافياً للتخلص من أعراض الضغط النفسي.

الخطوة الثانية

الطبخ لا تستغرب فيعتقد العلماء أن يكون الطبخ. فعملية تقشير الخضار مثلاً، يكون لها تأثير مهدئ للجسم. كما أن بعض الأغذية يكون لها أثر إيجابي على نفسية الإنسان كتلك الغنية بالكالسيوم والمغنيزيوم وفيتامين ب، مثل الموز والبروكولي ومشتقات الحليب، والقمح، والجوز بجميع أنواعه.

الخطوة الثالثة
"اضحك، تضحك لك الدنيا" هو مثل شائع ومعبر عن للقضاء على الضغط النفسي. فالضحك مفيد للجسم لأنه يساعده على إفراز مادة السيروتونين التي تلعب دورا هاما في تنظيم مزاج الإنسان، والتي يطلق عليها أيضاً اسم "هرمون السعادة". أما إذا لم تتمكن من الضحك، فيكفي أن تغمض عينيك وتستريح وتبتسم لإفراز هرمون السعادة.

الخطوة الرابعه

من الممكن أن يكون فنجان شاي قادراً على إعطائك الشعور بالارتياح، ويشترط في شرب الشاي أن يكون المرء جالساً لا واقفا حتى يستمتع بهذه اللحظة.

الخطوة الخامسة
مشاهدة صور العطلة، إذ أن مشاهدة هذه الصور تبعث على الشعور بإحساس العطلة وما يصاحبه من مشاعر الارتياح والسعادة.

الخطوة السادسة

ينصح الخبراء أن يخصص المرء بعض الوقت لنفسه، كالتفكير في ما كان يريد القيام به الأسبوع الماضي ولم يتمكن من فعله، أو قراءة كتاب أو القيام برحلة في منطاد.

الخطوة السابعه
ويعد النوم الكافي هواهم الاشياء للتخفيف الإجهاد النفسي، فقلة النوم تعد سببا من أسباب الضغط النفسي، واختلال وظائف الجسم.

الخطوة الثامنة

الابتعاد عن مسببات الضغط كاستخدام الهواتف الذكية، إذ ينصح الخبراء بالتخلي لمدة 24 ساعة عن الأجهزة التقنية.

الخطوة التاسعة
الرقص الذي يحرق السعرات الحرارية بالجسم بطريقة ممتعة ويساهم في الحصول على مزاج رائق.

الخطوة العاشرة
أما الخطوة الأخيرة فتتجلى في الإدراك الجيد لكل ما هو ممتع، فإذا أكلت قطعة شوكولاتة فيجب أكلها ببطء وتركها تذوب في الفم، مادامت الشوكولاتة تساعد على فرز هرمون السعادة.




شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=142d818decf4974f4b77cae43ec03857&t=22863
رد مع اقتباس
قديم 10-28-2014, 03:40 PM   #2
شيماء
الصورة الرمزية شيماء
تاريخ التسجيل: Sep 2014
المشاركات: 3,149
بمعدل: 2.68 يوميا
العمر: 24
الإقامة: الجزائر
الوظيفة: كاتبة
معدل تقييم المستوى: 7
شيماء is on a distinguished road
برنامج الربح من المنتدي
مشترك (1 فبراير 2015)
افتراضي رد: 10 خطوات ساحرة للتخلص من الضغط النفسى والتوتر

يسملو على المعلومات المفيده اختي
التوقيع رد: 10 خطوات ساحرة للتخلص من الضغط النفسى والتوتر
شيماء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-10-2015, 05:11 PM   #3
غروب
عضو فعال
تاريخ التسجيل: Mar 2015
المشاركات: 180
بمعدل: 0.18 يوميا
الإقامة: مصر
معدل تقييم المستوى: 3
غروب is on a distinguished road
برنامج الربح من المنتدي
مشترك (11 مارس 2015)
افتراضي رد: 10 خطوات ساحرة للتخلص من الضغط النفسى والتوتر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نصائح مفيدة وقيمة بارك الله فيكى ..وننتظر المزيد
غروب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: 10 خطوات ساحرة للتخلص من الضغط النفسى والتوتر الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:46 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.