10 أخطاء شائعة عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن - الرجيم والرشاقه

الوزن, تخفيف الوزن, حمية غذائية, خسارة الوزن, رجيم, زيادة الوزن

إضافة رد
  #1  
قديم 10-03-2014, 11:28 AM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.28 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي 10 أخطاء شائعة عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن

10 أخطاء شائعة عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن

دايت كتير وانواع مختلفه من الحمية الغذائية والرجيم تفشل معى دائما , ياترى اه سبب فشل الرجيم والحمية الغذائية اللى مدوخة البنات ودايما نقول مليت من الرجيم وتعبت وجسمة ما بيخس

تفتكروا معايا اه سبب عدم نزل الوزن مع الرجيم؟

فدائما تقول حواء مللت من الرجيم وجسمى ما بينزل والسبب فى ذلك يكون فى بعض الاخطاء التى تتبعها حواء اثناء الرجيم

اكيد فى اخطاء نقع بها عند اتباع الرجيم وهذا ما سنتحدث عنه هنا اليوم من خلال هذه المقاله لذلك
فكرت اليوم اجيبلكم مجموعه نصائح لتخفيف الوزن طبعا اكيد كلنا بعد العيد من اكل اللحمه والفته وزننا هايزيد , وكل واحدة هاتحتاج تظبط وزنها بعد العيد , وحتى لا تقعى فى اخطاء تعيق حواء عن اتباع الرجيم المناسب لتخفيف الوزن نعرض لكم اليوم من خلال منتديات مول نت بعض الاخطاء التى تقع بها حواء عند اتباع حمية غذائية

10 أخطاء شائعة عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن

1- عدم تناول الوجبات خاصة وجبة الفطور

أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور؛ فعدم تناولها قد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى، هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن الزائد.

2- تناول وجبة واحدة فقط في اليوم

إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.

3-تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات

قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.

4-اتباع الحميات الرائجة

قد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

5-استبدال الوجبات بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام

لا غنى عن الطعام المغذي ومتعة تناوله!

6-تحديد أهداف غير واقعية لتخفيف الوزن

ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من تطبيقه خلال وقت قصير فقط.

7-عدم شرب كميات كافية من الماء

المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب من الماء في اليوم على الأقل.

8- تناول الخضار والسلطات فقط

عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب قليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم قليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.

9- الإعتقاد بأن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية

لقيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات.

10- حجم كميات الطعام
من خلال الإنتباه إلى حجم حصص الطعام وتناول كميات طعام معتدلة، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي.

من المفضّل ألا تعتمدين مدّة محدّدة في محاولة تخسيس وزنك. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة. إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=9d8298c659ea1606adadaf79f0c3cbe5&t=22171

التعديل الأخير تم بواسطة Exclusive ; 10-03-2014 الساعة 01:48 PM
رد مع اقتباس
قديم 10-03-2014, 01:48 PM   #2
Exclusive
الصورة الرمزية Exclusive
تاريخ التسجيل: Aug 2014
المشاركات: 537
بمعدل: 0.44 يوميا
العمر: 24
الإقامة: مصر
الوظيفة: بكالوريوس خدمة اجتماعية
معدل تقييم المستوى: 4
Exclusive is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 أخطاء شائعة عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن

شكرا لك وبارك الله فيكى نسرين سليمان
تقبلى مرورى وخالص تحياتى لك

Exclusive غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: 10 أخطاء شائعة عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:15 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.