إضافة رد
  #1  
قديم 09-20-2014, 10:54 AM
cristiano ronaldo cristiano ronaldo غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Sep 2014
المشاركات: 51
بمعدل: 0.04 يوميا
التقييم: 10
cristiano ronaldo is on a distinguished road
افتراضي انقاص الوزن بدون حمية ولا رجيم .. فقط اتباع العادات الصحيحة

انقاص الوزن بدون حمية ولا رجيم .. فقط اتباع العادات الصحيحة

طريقة انقاص الوزن بدون أتباع رجيم قاسى حلم يسعى الجميع له دون مجهود أو تعب أوحمية قاسية ولتحقيق هذا الحلم وضعنا بعض النقاط التى اذا اتبعناها فنحن لن نحتاج لأى رجيم.

انقاص الوزن بدون حمية ولا رجيم .. فقط اتباع العادات الصحيحة

نصائح للأنقاص الوزن بدون رجيم أو حمية غذائية.

1-وضع وقت ثابت لمواعيد الوجبات :
قم بتحديد وقت معين لوجباتك حيث تعتبر تحديد وقت الطعام من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون رجيم ولا خطة نظام غذائي حيث أن أيضا وضع وقت محدد لإنهاء وجباتك سيجعلك تأكل بمقادير أقل.

2-الأهتمام بالخضار فى طعامك :
تناول الخضار والفواكه الطازجة كل يوم وسيلة ممتازة وفعالة جدا لإنقاص الوزن حيث يحتوي الخضار والفواكة على الألياف ذات سعرات حراراية اقل و أنها لا تحتوى على دهون أذا طبخت .

3-البدء بالحساء - الشوربة :
البدء بشرب الحساء ( الشوربة ) في أي وجبة مفيد لإنه يقليل شهيتك على وجبة الطعام التي قد تكون مليئة بالدهون أو السعرات الحرارية المرتفة ويجب أن يكون الحساء قليل السعرات الحرارية أو يمكن أستخدام شوربة حارقة لدهون البطن والأرداف.

4-نوم أكثر وزن أقل :
النوم بشكل جيد وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغان أن النوم يساعد في نقص السعرات الحرارية بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية .

5-تناول الحبوب الكاملة :
تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والشعير والقمح الكامل تساعد على تخفيف الوزن لأنها ذات سعرات حراراية منخفضة .

6-التقليل من تناول اللحوم :
الأكثر من أكل وجبات نباتية التى تعوض عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .

7-حرق سعرات حرارية أكثر :
من دون اتباع رجيم يمكنك حرق 150 سعرة حرارية كل يوم وحرق السعرات الحرارية تختلف لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بواحدة من هذه الأنشطة :
المشي حوالي 30 دقيقة.
تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة .
الجهد الذهني عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني و ذلك لمدة 30 دقيقة .

8-تناول الطعام في المنزل :
أكل الوجبات المطبوخة في المنزل أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .
إستخدام كؤوس قصيرة فى الطول وعريضة :
أشارت دراسات ان الأشارات البصرية للأنسان تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب .

9-قلل حجم طبق الطعام :
اختيار طبق صغير الحجم لتناول طعام تلقائيا ستكون الكمية المتناولة أقل حيث أشارت دكتورة كورنيل بريان اينك أن الأشخاص يتناولوا المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر وذلك عليك اختيار طبق صغير لتخسر من 100-200 سعرة حرارية في اليوم .

10-ممارسة اليوغا :
أكدت دراسات مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية أن الذي يمارس اليوغا يزن أقل من غيره وخاصة النساء حيث أن من يمارس اليوغا يلتزم بنهج معين في تناول الطعام ويمكن من خلال هدوء الوعي الذاتي في اليوغا قد تساعد في مقاومة الأفراط في الطعام.

11-مضغ العلكة :
يفضل مضغ العلكة الخالية من السكريات إذا كنت على وشك إتهام وجبه خفيفة لإن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول وجبات خفيفة .

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=797884da5af254040835d07d3710cc35&t=21773

التعديل الأخير تم بواسطة Exclusive ; 09-21-2014 الساعة 05:28 AM
رد مع اقتباس
قديم 09-20-2014, 12:10 PM   #2
ندى الورد
عضو مثالي
الصورة الرمزية ندى الورد
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 5,314
بمعدل: 3.53 يوميا
معدل تقييم المستوى: 10
ندى الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: انقاص الوزن بدون حمية ولا رجيم .. فقط اتباع العادات الصحيحة

سلمت عمل رائع
وموضوع جيد
ندى الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014, 05:29 AM   #3
Exclusive
الصورة الرمزية Exclusive
تاريخ التسجيل: Aug 2014
المشاركات: 537
بمعدل: 0.44 يوميا
العمر: 24
الإقامة: مصر
الوظيفة: بكالوريوس خدمة اجتماعية
معدل تقييم المستوى: 4
Exclusive is on a distinguished road
افتراضي رد: انقاص الوزن بدون حمية ولا رجيم .. فقط اتباع العادات الصحيحة

شكرا لك أخى الكريم
على الموضوع الرائع والنصائح المفيدة
تقبل مرورى وخالص تحياتى

Exclusive غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: انقاص الوزن بدون حمية ولا رجيم .. فقط اتباع العادات الصحيحة الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:23 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.