نصائح وخطوات للتخلص من احتباس الماء وتورم الجسم فى الصيف والحر - عيادة مـــول نت

إحتباس الماء, الصيف والحر, تورم الاطراف, تورم الجسم

إضافة رد
  #1  
قديم 08-18-2014, 11:58 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي نصائح وخطوات للتخلص من احتباس الماء وتورم الجسم فى الصيف والحر

نصائح وخطوات للتخلص من احتباس الماء وتورم الجسم فى الصيف والحر

احتباس الماء فى الجسم من المشاكل الصحية المنتشرة وخاصة فى فصل الصيف , والان نحن بفصل الصيف وترتفع كثيرا درجة الحرارة ولذلك يكون الجسم اقل فاعلية للتخلص من الماء الزائد ممّا يسبّب إحتباسه و التّورم في الأطراف السّفلية والعلويّة.

فما هي الخطوات التي يمكن اتّباعها لتجنّب إحتباس الماء في الجسم، خاصةً في الطّقس الحارّ و الرّطب:


1- التّمارين الرّياضيّة لحماية القلب :


ممارسة على الأقل ثلاثين دقيقة متواصلة من التمارين الرياضية كالمشي أو السباحة مثلاً، للتخلّص من الماء المحتبس في الجسم.

2- الإبتعاد عن الوجبات السّريعة:


الوجبات السّريعة مثل البرغر، البطاطا المقليّة، الدّجاج المقليّ و غيرها تحتوي على الكثير من الدّهون المشبّعة والملح. فهي تسبّب زيادة الوزن بالإضافة إلى احتباس الماء.

3- قراءة محتوى الصّوديوم على الملصقات الغذائيّة:


تشير الدّراسات العلميّة أنّ الحدّ من تناول الصّوديوم (2300 ملغ في اليوم) أمرٌ مهمّ للوقاية من الانتفاخ و احتباس الماء في الجسم. فالملح الزّائد يجعل الجسم يحتفظ بقدر أكبر من الماء.

نصائح لتخفيف كمية الصوديوم أي الملح في الطعام:


1- تجنّب إستعمال المملحة على الطّاولة أثناء تناول الطّعام.

2- تجنّب إضافة الملح إلى الطّعام أثناء تحضيره.

3- إستعمال البهارات ،الأعشاب اليابسة، الحامض أو الخلّ بدلاً من الملح في الطّعام لإعطائه نكهة جيّدة.

4- قراءة المحتويات على كافة أنواع المعلّبات بحثاً عن الملح ، الصّوديوم كلورايد ، مونو صوديوم غلوتامايت ، او ماء الملح .

5- تجنّب الزّيتون، الكبيس، اللّحوم المدخّنة أو المجففّة، المعلّبات، التشيبس، السّويا سوس، المكسّرات المملّحة، الخردل...

6- معوّضات الملح تحتاج إلى استشارة طبيب لأنها قد تكون مضرة للصّحة والقلب.


7- شرب على الأقلّ 8 أكواب من الماء يومياًّ:

شرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء 250 ملل يومياًّ ، وإضافة نصف ليتر إلى ليتر من الماء خلال ممارسة الرّياضة أثناء النّهارفي الطّقس الحارّ. شرب الماء دائماً بدلاً من المشروبات الغازيّة التي تؤدّي إلى مزيد من الانتفاخ في المعدة. تجنّب شرب مدرّات البول مثل الكحول والقهوة لمنع الجفاف.

- تناول الأطعمة المضادّة لاحتفاظ الماء في الجسم: ُ

ينصح تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم مثل الألبان، الأجبان و الحليب قليل الدّسم / الخالي من الدّسم ، ما لا يقل عن 1200 ملغ من الكالسيوم يومياًّ للتّخفيف من احتباس الماء.
اختيار الفواكه والخضروات الغنيّة بالبوتاسيوم مثل الموز والبطّيخ والخضروات ذو الورقيّة الخضراء والطماطم ، والتي هي جيّدة لتوازن الّسّوائل في الجسم.


شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=a6c428ba50073697aca618632ccdf33f&t=20832
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: نصائح وخطوات للتخلص من احتباس الماء وتورم الجسم فى الصيف والحر الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:19 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.