فنجان من القهوة يمنع تشنج العضلات اثناء التمارين الرياضية - تمارين صحية, علاج طبيعي

اللياقة البدنية, التمارين الرياضية, الكافيين, تشنج العضلات, شد العضلات, شرب القهوة

إضافة رد
  #1  
قديم 08-15-2014, 11:21 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي فنجان من القهوة يمنع تشنج العضلات اثناء التمارين الرياضية

فنجان من القهوة يمنع تشنج العضلات اثناء التمارين الرياضية

تشنج العضلات من الاشياء الشائعه عند القيام بالتمارين الرياضيه بدون استعداد خاص لممارسة الرياضة , ويعتبر تشنج العضلات الناتج عن النشاط البدنى والتمارين الرياضية ظاهرة شائعة ومعروفة جدا لدى الرياضيين , فهل تعلم عزيزى القارئ كيف يمكنك التغلب على التشنج العضلى ؟

يمكنك التغلب على ذلك عن طريق القهوة لا تستعجب واقرأ هذه المقاله لتتعرف اكثر عن فوائد شرب القهوة قبل وبعد التدريب للتخفيف آلام العضلات الناجمة عنه.

فنجان من القهوة يمنع تشنج العضلات اثناء التمارين الرياضية

فقد وجد الباحثون أن شرب القهوة قبل وبعد التدريب قد يخفف آلام العضلات الناجمة عنه.بالاضافة الى التاثير المحفز والمنشط للكافيين، تظهر الدراسات ان شرب كوبين من القهوة قبل بضع ساعات من التمرين الرياضي او بعده قد يقلل من الام العضلات بنسبة - 50٪ تقريبا.

انواع الام تدريبات اللياقة البدنية
هناك نوعان من الالام التي غالبا ما ترافق تدريبات اللياقة البدنية.
النوع الاول هي الام الجهد اثناء التدريب. اثناء القيام بالجهد فان الياف العضلات المجهرية تتمزق وتسبب الالم.
النوع الثاني هو الالام بعد التدريب ومصدرها ايضا تمزيق الياف العضلات هذه، وكذلك ايضا نتيجة للتدريب الغير صحيح، الشد العضلي وتوتر العضلات او تشنجها.
يجب ان نتذكر ان التسخين الجيد وشد العضلات قبل وبعد التمرينات الرياضية قد يخفف ويقلل من نوعي الالام جنبا الى جنب مع التغذية السليمة والتي تتضمن الكربوهيدرات والبروتينات.

طرق تخفيف تشنج العضلات
يتم تخفيف تشنج العضلات عادة بمساعدة مسكنات الالام الشائعة مثل الاسبرين، النوروفين وبواسطة المراهم المختلفة. وقد وجد الباحثون ان الكافيين في كثير من الحالات قد يقلل من الالم بشكل اكثر فعالية من هذه الادوية، خاصة بين الاشخاص الذين يكون استهلاكهم للكافيين خلال النهار منخفضا.

الكافيين لتخفيف الام العضلات
وجد في اطار هذه الدراسة تحسنا كبيرا في الام العضلات لدى الاشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين على اساس يومي ومنتظم - وبعبارة اخرى، اذا لم تكونوا معتادين على شرب الكثير من القهوة وتقومون بممارسة تدريبات اللياقة، ففي حالة الالام العضلية فان شرب القهوة قد يساعدكم كثيرا.

شرب القهوة يمنع ظهور الالام والتشنجات من تدريبات اللياقة البدنية
وجد ان شرب القهوة يساعد خصوصا عندما يتعلق الامر بالام العضلات لدى المتدربين الجدد. عند البدء في ممارسة اي نوع من تدريبات اللياقة البدنية التي تتطلب بذل جهد عضلي، فمن الشائع جدا ظهور الالام والتشنجات، وخاصة في الاسابيع الاولى. في هذه المرحلة من المستحسن جدا استهلاك الكافيين قبل التدريب وبعده لتخفيف الالم.

في هذه الدراسة، فحصوا تاثير الكافيين على الالام العضلات التي تظهر بعد التدريب. من ضمن ما تم فحصة هو تسعة طالبات اللاتي لا تستهلكن الكافيين على اساس منتظم ولا يمارسن التمارين الرياضية بانتظام. هؤلاء الطالبات تلقين اقراص تحتوي على كمية كافيين تعادل كوبين من القهوة واقراص وهميه. تم اعطائهن الاقراص قبل وبعد التدريب، وطلب منهن اجراء تدريب الذي يسبب لالام معتدلة في العضلات. اظهرت النتائج انه بعد ساعة من تناول الكافيين فان الطالبات شعرن بشدة الم اقل ب- 50٪ تقريبا من اولئك اللاتي تلقين العلاج الوهمي.

الكافيين ينشط، يساعد على حرق الدهون، ويقلل من الام العضلات
لدى الرجال والنساء الذين تناولوا الاسبرين اثناء وجود الالام في العضلات حدث انخفاض ب 25٪ فقط في شدة الالم. بحسب قول الباحثين, هناك حاجة لمزيد من الدراسات لاثبات هذا الادعاء وفحصه بعمق. فهم يحذرون في هذه المناسبة من الافراط في تناول الكافيين قبل التدريب وبعده, والذي يمكن ان يثير القلق، زيادة خفقان القلب والارق.

المزيد عن العلاقة بين الكافيين وتدريبات اللياقة البدنية
لا تزال الاراء منقسمة حول ما اذا كان ينبغي الدمج بين شرب القهوة والتدريب البدني. الكافيين هو منشط متوسط ​​ المستوى. يقلل التعب ويساعد حتى في علاج الصداع الذي غالبا ما يشتكى منه كاثر جانبي لتدريب القوة. الكافيين يحفز العمليات الايضية وحتى انه يدمج في برامج انقاص الوزن. فهو يخلق شعورا بالشبع وقد اظهرت دراسات مختلفة ان حرق الدهون اثناء ممارسة التدريب او غيره يزيد عند استهلاك القهوة قبل التمرين. الدمج بين التحفيز، الشعور بالشبع وحرق الدهون هي التي ربطت بين تدريبات الياقة البدنية والقهوة.

المزيد من الخطوات للحد من الام العضلات
احرصوا على تجنب التغيرات الشديدة في درجات الحرارة قبل وبعد التدريب. اذا كنتم تقودون السيارة في يوم بارد الى صالة الالعاب الرياضية، احرصوا على الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في السيارة، مشابهة لتلك التي في صالة العاب رياضية. يفضل المحافظة على درجة حرارة كهذه لمدة ساعة تقريبا قبل التدريب. اذا كنتم تاتون الى صالة الالعاب الرياضية بواسطة مركبة بعجلتين ، احرصوا على ارتداء اللباس المناسب لتجنب الفروقات الشديدة في درجة الحرارة.

بعد التدريب، تجنبوا السباحة في حوض السباحة او البحر، على الاقل لمدة ساعة بعد التمرين وحافظوا على درجة حرارة ثابتة بقدر الامكان في البيئة التي تكونون فيها. قبل التدريب نفسة، احرصوا على اجراء تسخين لمدة 10 الى 20 دقيقة. قوموا بتمارين شد العضلات، لمدة نحو عشر دقائق على الاقل واحرصوا على القيام بها بشكل صحيح.

ينبغي تنفيذ التدريب نفسه بمساعدة برنامج تدريبي منظم بالتشاور مع مدرب اللياقة البدنية. في نهاية التدريب احرصوا على اجراء تمارين شد العضلات والاسترخاء. كما تلعب التغذية هنا دورا هاما، احرصوا على استهلاك الكربوهيدرات في الساعات التي تسبق التمرين والبروتينات بعده. كل هذا بالاضافة الى كوب او كوبين من القهوة مما قد يخفف بالفعل من الام العضلات التي تميز كثيرا تدريبات اللياقة البدنية.

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=f1f2b46f6cc15081a0314e3dc91b7419&t=20759
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: فنجان من القهوة يمنع تشنج العضلات اثناء التمارين الرياضية الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:33 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.