إضافة رد
  #1  
قديم 05-07-2011, 07:24 PM
ميسى ميسى غير متواجد حالياً
عضو فضي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 373
بمعدل: 0.15 يوميا
التقييم: 10
ميسى is on a distinguished road
افتراضي للرجال فقط

للرجال فقط

للرجال فقط

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بعدما كانت البدانة و الضخامة من سمات الرجل القوي قديما أصبح الرجل العصري حريصا على مظهره و قوامه و أصبح الوزن الزائد يسبب له إنزعاجا نفسيا.

يحلم الكثير من الرجال بالحصول على جسم رشيق مع عضلات مشدودة إلا أن معظمهم يجد نفسه يعاني من زيادة في الوزن و ترهل في الجسم كلما تقدم في العمر إلا أنه توجد الكثير من الخطوات الفعالة للحصول على نتائج مرضية خاصة و أن الرجال يملكون خاصية تميزهم عن النساء ألا وهي القدرة على حرق السعرات الحرارية بصفة أسرع.

-أول خطوة تتمثل في طريقة الأكل فمعظم الرجال يميلون إلى الأكل بطريقة سريعة وهي طريقة خاطئة تسبب عسر الهضم و آلاما في المعدة لذلك من المستحسن الأكل ببطء مع الحرص على مضغ الطعام جيدا

-يجب عليك أن تتعرف على اللحظة التي تشعر فيها بالشبع و لا تتمادى في الأكل تلبية لشهواتك

-تجنب الدهون في الوجبات اليومية و خاصة الدهون المشبعة مثل السمن وال**دة و اللحوم الغنية بالدهون و الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وهي مفيدة جدا للصحة عامة كما تعتبر الأطعمة الغنية بالكلسيوم و الألياف مساعدة على تجنب السمنة

-لا تهمل وجبة الإفطار فهي تمنحك الوقود اللازم لانطلاقة يوم مفعم بالنشاط وهي إلى جانب ذلك تمنعك من تناول الطعام بشراهة على الغذاء

-وجبات العشاء يجب أن تكون قبل موعد النوم ب 3 ساعات على الأقل و ينصح بتناول السلطات و الخضار المطهوة بالبخار

-احرص على اختيار الأغذية الغنية بالألياف فهي تعطيك شعورا أطول بالشبع

-استبدل المشروبات التي تحوي مستويات عالية من السكر بالعصائر الطبيعية

-الابتعاد عن مصادر التوتر فقد أثبتت الأبحاث في العشرية الأخيرة زيادة 14% في نسبة إصابة الرجال بالنوبات القلبية بسبب التوتر و القلق النفسي

-كل هذه النصائح لا تكون فعالة إلا إذا ترافقت مع أنشطة بدنية تساعد على الوصول إلى قوام مشدود و قوي و تعتبر رياضة المشي و ركوب الدراجة من الأنشطة اليومية الناجعة لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية

للفائدة

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=c00b105a90d17fb692950095482e97d0&t=2062
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: للرجال فقط الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:29 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.