إضافة رد
  #1  
قديم 08-08-2014, 12:26 AM
ايمان هارون ايمان هارون غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Jul 2014
المشاركات: 78
بمعدل: 0.06 يوميا
التقييم: 10
ايمان هارون is on a distinguished road
Thumbs up توصيات غذائيه وصحية للوقاية والحماية من الاصابة بالامراض المصاحبه لسوء التغذية

توصيات غذائيه وصحية للوقاية والحماية من الاصابة بالامراض المصاحبه لسؤء التغذية

انتشرت الامراض المرتبطه بزياده التغذيه كثيرا فالدول المتقدمة والغنية بالموارد حيث يؤدي الافراط في تناول الغذاء وخاصة الافراط في تناول الدهون والسعرات الحرارية من العوامل الاساسية التي ادت الي الاصابة بهذه الامراض منها مايلي : مرض السكري، البدانه، امراض القلب والاوعية الدموية والسرطانات
ونجد انه يزداد انتشار امراض سوء التغذيه في المنطقه العربية بشكل كبير من امراض القلب والسمنه والانيميا وتسوس الاسنان .. الخ

توصيات غذائيه وصحية للوقاية والحماية من الاصابة بالامراض المصاحبه لسوء التغذية

هناك بعض توصيات غذائيه وصحية للوقاية والحماية من الاصابة بتلك الامراض :-
اولا : التقليل من الاغذية الغنية بالكولسترول والدهون منها السمن الطبيعي والبيض ووضع بدائل الخضروات والحبوب الكاملة والسمك والزيوت النباتية
ثانيا : الحفاظ علي الوزن المثالي المناسب للطول وممارسة الرياضة وذلك لتصريف السعرات الحرارية المتناولة
ثالثا : محاولة الاكثار من تناول الالياف الغذائية مثل العدس والحمص والحبوب الكاملة .. *
رابعا : الاكثار من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفسفور وفيتامين د كما فالالبان ومنتاجاتها والاسماك
خامسا: الابتعاد كل البعد عن الاغذية المصنعه والاعتماد على الاكلات الطبيعيه مثل الخضراوات الطازجة و الفواكه والحبوب والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والبقول وهذا النظام يعرف في نظم التغذية بنظام البحر الاحمر
سادسا : تناول منتجات الالبان والبيض والاسماك واللحوم والدواجن بكميات معتدله وعدم الافراط فيها
سابعا: الاعتماد في الغذاء اليومي على الحبوب مثل الأرز البني و القمح والبرغل و الفريكة و المعكرونة المصنوعة من طحين قمح كامل و الشعير والشوفان.
ثامنا:يجب ان يحتوى الغذاء اليومي على 8 حصص من الفواكه والخضراوات
تاسعا : عند اختبارك صنف الخضراوات والفواكه يفضل الخضراوات الجذرية و والفواكه الداكنه مثل السبانخ والخوخ والتوت والجزر
عاشرا : يفضل تفضيل كبير اكل ثمره الفواكه كامله بدلا من شرب عصير الفاكهة الخالي من الألياف
الحادي عشر: الحصة اليوميه من المكسرات هي 20-30 غرام وتكون غير مالحه واسبوعيا 150 غم
الثاني عشر: الابتعاد كل البعد عن الكافيين ويكون الحد الادني منها اذا تم شربها 200-300 ملغم يوميا
الثالث عشر: يفضل يشكل كبير شرب الشاى الاخضر ويجب ان تعرف ام كميه الموصى منه غير معروفه حتى الان

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=105eac19aebbac9372702d82f4415193&t=20485

التعديل الأخير تم بواسطة ايمان هارون ; 08-08-2014 الساعة 01:24 AM
رد مع اقتباس
قديم 08-09-2014, 02:14 PM   #2
ندى الورد
عضو مثالي
الصورة الرمزية ندى الورد
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 5,314
بمعدل: 3.54 يوميا
معدل تقييم المستوى: 10
ندى الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: توصيات غذائيه وصحية للوقاية والحماية من الاصابة بالامراض المصاحبه لسؤء التغذية

عمل رائع
تسلمواااااا
ندى الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2014, 10:19 PM   #3
Exclusive
الصورة الرمزية Exclusive
تاريخ التسجيل: Aug 2014
المشاركات: 537
بمعدل: 0.44 يوميا
العمر: 24
الإقامة: مصر
الوظيفة: بكالوريوس خدمة اجتماعية
معدل تقييم المستوى: 4
Exclusive is on a distinguished road
افتراضي رد: توصيات غذائيه وصحية للوقاية والحماية من الاصابة بالامراض المصاحبه لسؤء التغذية

شكرا للافادة اختى ايمان
لا ننحرم من كل جديدك باذن الله

Exclusive غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: توصيات غذائيه وصحية للوقاية والحماية من الاصابة بالامراض المصاحبه لسؤء التغذية الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:24 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.