إضافة رد
  #1  
قديم 04-25-2011, 02:48 AM
الصورة الرمزية سمسمة
سمسمة سمسمة غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 1,073
بمعدل: 0.44 يوميا
العمر: 27
التقييم: 10
سمسمة is on a distinguished road
Smile نصائح للذين يعانون من قلة النوم ...؟

نصائح للذين يعانون من قلة النوم ...؟

ارشادات لنوم صحي حسب التوقيت البيولوجي
هناك عاملان مهمان للنوم الطبيعي الاول هو الشعور بالتعب وبالتالي الحاجة الى النوم , والعامل الثاني هوالتوقيت البيولوجي للجسد والدماغ لذلك صعوبة النوم في غير وقتة الطبيعي كما يحصل في حالة السفر الى اماكن بعيدة بسبب الفرق الزمني الكبير..

نصائح عامة يمكن اتباعها لغرض الحصول على نوم طبيعي:



- اعتماد وقت محدد للنوم والاستيقاظ بغض النظر عن كمية ونوع النوم .



- عدم الانشغال في نشاطات اجتماعية او مناقشة خلافات عائلية قبل موعد النوم .



- الاستمرار على نمط معين قبل النوم كالقراءة اوالاسترخاء اوالاستحمام .



- تجنب المنبهات كالقهوة اوالشاي اوالنيكوتين قبل ما يقارب ثلاث ساعات من موعد النوم.



لقد اثبت بان هناك علاقة واضحة بين اضطراب النوم او الارق وتدهور الحالة الصحة الجسمانية والصحةالنفسية وان علاج اضطراب النوم يعتمد بالاساس على اعتماد اسلوب التعامل مع الظروف المسببة لمشكلة النوم مع علاج الاسترخاء والعلاج النفسي والسلوكي

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=1c3cf8ba4b200a86d0de656beb1a4c53&t=203
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: نصائح للذين يعانون من قلة النوم ...؟ الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:17 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.