نصائح لتجنب زيادة الوزن اثناء شهر رمضان - الرجيم والرشاقه

الدهون, السعرات الحرارية, زيادة الوزن, زيادة الوزن فى رمضان

إضافة رد
  #1  
قديم 06-30-2014, 10:46 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.28 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي نصائح لتجنب زيادة الوزن اثناء شهر رمضان

نصائح لتجنب زيادة الوزن اثناء شهر رمضان

فى شهر رمضان المبارك تكثر العزومات والاكلات من المحاشى والحلويات المميزة فى شهر رمضان مما يؤدى الى زيادة الوزن فى شهر رمضان, ولتجنب زيادة الوزن اثناء شهر رمضان عليك قراءة السطور القليلة القادمة

نعرض عليك اليوم هنا بعض النصائح لتجنب زياده الوزن في رمضان مع قدوم شهر رمضان يتطلع الكثير للبحث عن طرق تجنب زيادة الوزن يعني الصوم الحد من تناول كميات من الطعام ، و بالتالي فالصوم يساعدك بشكل مباشر في إنقاص الوزن . و هذا لا يتحقق إلا من خلال إتباع نظام غذائي خلال فترة الإفطار و الإلتزام به . و ذلك لأنه تلقائياً عندما تقلل من كمية الطعام ، تقل السعرات الحرارية ، مما يساعد الجسم علي تجنب زيادة الوزن .

تعرف علي أسباب زيادة الوزن في رمضان .
الأكل بلا توقف طوال الوقت بين وجبة الإفطار و السحور و غالباً ما يحدث الشعور بالخمول في الليل نتيجة التخمة .
قلة الحركة و الراحة التامة بعد الإفطار .
زيادة كميات الأكل عن المعدل المعتاد .
زيادة كميات الأكل عن المعدل المعتاد .
كثرة العزومات و الوجبات المغرية .
عدم تجهيز المعدة لتناول الطعام بعد حرمانها لساعات طويلة من الطعام و الشراب و ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من النعناع الدافئ أو عصير الليمون أو حبات التمر مع كوب لبن رائب و الإنتظار 15 دقيقة قبل بدء تناول الإفطار.
إهمال ممارسة الرياضة في رمضان و الميل إلي الراحة التامة و الخمول مما يؤدي إلي زيادة الوزن في رمضان .
تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة السحور بما يفوق إحتياجات الجسم من الطاقة و بالتالي يمد الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية و الدهون قبل النوم مباشرة ومن المعروف أن عملية الأيض تقل أثناء النوم .

طرق لتحسين العادات الغذائية و تجنب زيادة الوزن في رمضان:
تناول كميات معتدلة من الطعام علي الإفطار و عدم الإسراف و تناول وجبات خفيفة .
عدم مضغ الطعام بسرعة و التأني حتي لا تصاب بعسر هضم .
الإكثار من تناول الشوربة و السلطات فهي تحتوي علي سعرات حرارية اقل .
شرب علي الأقل 8 اكواب من الماء يومياً لتعويض الجسم السوائل المفقودة .
تناول الفاكهة و العصائر الطازجة و عصائرها الطبيعية دون إضافة السكر ، بدلاً من تناول العصائر الطبيعية .
إختيار منتجات الحليب قليلة الدسم .
تجنب تناول الأطعمة الدسمة و المقالي .
إستبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه من وقت إلي أخر .
ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يومياً بعد تناول الإفطار بساعتين لحرق السعرات الحرارية .
تجنب تناول الأطعمة المالحة في وجبة الإفطار أو السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش .
تجهيز الوجبات الصحية للحفاظ علي وزن صحي في رمضان :
عند طهي الطعام يجب أن تكون الوصفات أكثر صحية ، و تقليل كمية الدهون عند الطبخ و هذا لا يعني فقد الطعام نكهته و يمكنك تحسين نكهة الوجبة بإضافة الخضروات و الأعشاب و البهارات حيث أن هذه المكونات تزيد من نكهة الوجبة و تجعلها ألذ ، دون زيادة السعرات الحرارية.

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=52368e12299b3335b360f6e45438b363&t=19441
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: نصائح لتجنب زيادة الوزن اثناء شهر رمضان الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:10 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.