3 تمارين بسيطة للتخلص من الارق و عدم القدرة على النوم - تمارين صحية, علاج طبيعي

الارق, تمارين للتغلب على الارق, تمارين التنفس, صعوبة في النوم, قلة النوم

إضافة رد
  #1  
قديم 06-14-2014, 11:37 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي 3 تمارين بسيطة للتخلص من الارق و عدم القدرة على النوم

3 تمارين بسيطة للتخلص من الارق و عدم القدرة على النوم

الارق وقله النوم من المشاكل التى قد يعانى منها العديد من الاشخاص , فهل تعلم ان هناك بعض التمارين التى قد تخلصك من الارق وتساعدك على النوم, تعرف معنا على هذه التمارين البسيطة للتغلب على الارق ولكن بداية علينا ان نتعرف على ماهيه الارق اولا

ما هو الارق؟
يتم تعريف الأرق بأنه نوع من المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص، وهي تبرز في عدم القدرة على النوم أو حتى على توفير ساعات كافية منه والشعور بالراحة.

وتشمل أعراضه صعوبة في النوم والنعاس أثناء النهار، وصعوبة في التركيز.

إن الأرق يمكن أن يكون عند البعض من الناس لفترة محددة أو يعتبر مزمن ودائم عند البعض الآخر، فهو ينبع من عوامل متنوعة، بما في ذلك القضايا الطبية والنفسية، وبسبب العلاقات بين الأشخاص والاختلافات معهم، والعوامل السلوكية ....

إذا كنت تعانين من الأرق وقلة النوم، وفي حال استفقت في الليل لسبب مجهول وواجهت صعوبة في استكمال نومك، يمكنك أن تتبعي بعض التمارين لاستعادة النوم العميق.

- تمارين التنفس:
إن تمارين التنفس هي باستخدام بطنك لا صدرك، عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوان، ثم الزفير لنفس المدة، مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين "التنفس" والآخر. طبقي هذا التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعري بالنعاس مجدداً.

- تمرين سلوكي: ان التمرين أو العلاج السلوكي للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التي تعاني من هذه المشكلة. والعلاج عادة ما ينطوي على المراقبة الذاتية، وتطوير "الاستراتيجيات" العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم، وخلق بيئة تشجع على ذلك، ولقد أثبت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.

- تمارين فكرية ورياضية: إذا استفقت ليلاً وأحسست أنك غير قادرة على النوم قومي من السرير واذهبي إلى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التي توفر الاسترخاء، مثل القراءة في ظل ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية.

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=f1f2b46f6cc15081a0314e3dc91b7419&t=18967
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: 3 تمارين بسيطة للتخلص من الارق و عدم القدرة على النوم الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:20 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.