بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية - تمارين صحية, علاج طبيعي

اللياقه البدنية, تمارين تقوية الاكتاف, تمارين رياضية, عضلة الترابيس

إضافة رد
  #1  
قديم 06-02-2014, 11:46 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية

بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية

هل تريد الحصول على اكتاف قوية؟ يمكنك ذلك من خلال 5 حركات فقط وتمارين رياضيه نعرضها عليك هنا بالصور لتقوى اكتافك

نقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أكبر وقوية من خلال القيام بعمل مجموعة من الحركات والتمارين السهلة والبسيطة.

فإذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون أن تحصل على أي نتيجة مرضية وتعاني من الألم فالسبب يرجع إلى أن العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف أكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنة التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps وعضلة الجناح lats بشكل سليم واحرص على المحافظة على كتفيك عند إجراء هذه التمارين حيث يجب ان يهتم المدرب بشكل متتابع وبشكل اكثر اهمية بعضلات الاكتاف وتنسيقها مع بقية عضلات الجسم بحيث بناء عظم الترقوة والمثلث مع الصدر حتى يشكلان تلاحم وترابط حيوي بين المنطقة العلوية للجسم.

إن هذا التمرين هام جدا لكبر حجم عضلات الكتف وبناءها، فقم بوضع الأثقال قم بتجربة 20 ثقل مثلا وقسمها إلى أربع أو خمس مجموعات مثلا، وعند الرفع استمر في رفعها في كل مرة مدة لا تقل عن ثانية.

ويجب ان تنتبه هنا الى اهمية حركة الرأس أثناء أداء التمرين، حيث ينبغي ان يكون وضع الذقن على الصدر اثناء اداء تمارين هز الكتف او ال SHRUGS , ليقلل من الضغط الواقع على الفقرات العنقية , وحتى تتمكن أيضا من اخذ مدى اكبر واوسع للحركة , مما يزيد من درجة اعتصار عضلة الترابيس او ال TRAPS ، ويجب ان لا ننسى ان يكون الزفير اي خروج الهواء, اثناء اعتصار العضلة الى الاعلى وليس لاسفل

بالصور تمارين رياضية لتقوية الاكتاف

بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية


الرفع في وضعية الوقوف إلى الجانب


بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية


فمن خلال التوازن في أداء هذه التمارين السهلة سوف تحصل على أكتاف ذات بنيان قوي وعضلات جذابة.

بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية


بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية


بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=942e4a99f80095a1e233b7153005b126&t=18560
رد مع اقتباس
قديم 06-03-2014, 05:47 AM   #2
ندى الورد
عضو مثالي
الصورة الرمزية ندى الورد
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 5,314
بمعدل: 3.53 يوميا
معدل تقييم المستوى: 10
ندى الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية

عمل رائع ....

سلمتى نسرين

فى انتظار كل جديدك
ندى الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: بالصور تمارين رياضية صحية للحصول على اكتاف قوية الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:15 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.