إضافة رد
  #1  
قديم 04-03-2014, 03:35 PM
الصورة الرمزية دروب إميلي
دروب إميلي دروب إميلي غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Mar 2014
المشاركات: 1,867
بمعدل: 1.38 يوميا
التقييم: 10
دروب إميلي is on a distinguished road
افتراضي نظام رجيم من دكتور تغذية جدول يومي لمدة شهر كامل

نظام رجيم من دكتور تغذية جدول يومي لمدة شهر كامل

نظام غذائى متكامل يتم تغييره كل اسبوع لعدم الوقوع فى مشكلة ثبات الوزن
النصائح والتوجيهات:

نصائح وتوجيهات عامه
- الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع
- شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب
- عدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشويات
- الابتعاد عن المشروبات الغازية الموجوده في الاسواق لأنها غالباً تكون تجارية وليست للحمية الطبيعية
- يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر
- الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل فالجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم نزول الوزن
- اكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهية

يقول الدكتور فادي عن الرجيم:
ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل،ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام.
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

التعليمات في هذا الريجيم
- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن

نبدأ الأن ببرنامج رجيم الدكتور فادي

الاسبوع الأول

السبت
الافطار: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
الغداء: لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح + زبادي الأكتيفيا
العشاء: صحن سلطة بدون طماطم و جزر

الأحد
الافطار: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
الغداء: دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

الاثنين
الافطار: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
الغداء: لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
العشاء: جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

الثلاثاء
الافطار: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
الغداء: حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد(
العشاء: علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى + لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

الأربعاء
الافطار: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
الغداء: خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء: سمك او جمبري او تونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

الخميس
الافطار: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
الغداء: لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء: صحن شاورما بدون خبز

الجمعة
الافطار: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
الغداء: دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء: مرتدلا بقري (3 شرائح) + لبن أكتيفيا


الإسبوع الثاني
أولا: التعليمات
في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا لكن معقولة
لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي منتجات لدى البقالات والسوبر ماركت
يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الرجيم
يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)
ببرنامج رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثاني

السبت
الافطار: قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
الغداء: ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
العشاء: بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز

الأحد
الافطار: بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
الغداء: صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
العشاء: لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

الاثنين
الافطار: شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
العشاء: شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة

الثلاثاء
الافطار: قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
الغداء:سمك مشوي أو مسلوق
العشاء: كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

الأربعاء
الافطار: بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
الغداء: صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
العشاء: علبة سمك تونا بالماء

الخميس
الافطار: 2 قطعة جبن قليلة الدسم
الغداء: مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
العشاء: شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت

الجمعة
الافطار: 2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
الغداء: باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل(
العشاء: كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب


الاسبوع الثالث

الفطار
1- حبه واحده كيوي
2- ربع كوب حليب خالي الدسم
أو
1- بيضه مسلوقه
2- جبنة قليله الدسم (50غ)

———

الغداء
1- صدر دجاج فيليه مشوي
2- نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم
أو
1- خضار مسلوقه (كوسه + ملفوف + زهره+ فلفل بارد)
2- مشاوي تكا 400غ

———

العشاء
1– علبه تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2– سلطه خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1- شريحتين مرتديلا بقري
2- جبنه قليله الدسم (50غ)


الاسبوع الرابع
اليوم الاول
فطور: بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء: صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء: تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال

اليوم الثاني
فطور: حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء: حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر

اليوم الثالث
فطور: بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء: سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء: شوربة عدس (صحن صغير)

اليوم الرابع
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء: شاورما بيتية بدون خبز ودهون

اليوم الخامس
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور

اليوم السادس
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء

اليوم السابع:
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء
رجيم سريع المفعول رجيم سريع المفعول رجيم سريع المفعول

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=2300751c49d6045bcdc4565e159d7473&t=17122
رد مع اقتباس
قديم 04-04-2014, 10:37 AM   #2
ندى الورد
عضو مثالي
الصورة الرمزية ندى الورد
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 5,314
بمعدل: 3.54 يوميا
معدل تقييم المستوى: 10
ندى الورد is on a distinguished road
افتراضي

رجيم ممتاز

ما محتاج حاجه زيادة

بس انا بكسل
ندى الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: نظام رجيم من دكتور تغذية جدول يومي لمدة شهر كامل الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:24 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.