شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم - تمارين صحية, علاج طبيعي

تمارين تخسيس البطن, تمارين شد الجسم, تمارين شد الخصر, شد الفخذين والأرداف

إضافة رد
  #1  
قديم 02-03-2014, 06:38 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

اذا كنت تبحث عن الرشاقه والجمال وتقوية العضلات , شاهد معنا بالصور المتحركة كل شئ عن تمارين شد الجسم , انها تمارين رياضية صحية يمكنك العمل بها واتعهد لك بان يصبح جسمك رشيق وصحتك افضل بكثير

نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل جميع تمارين شد الجسم بأكمله بالصور الغنية وللتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم إلي فقرات خاصة بتمارين شد كل منطقة.

لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل جميع تمارين شد الجسم يجب التنويه إلي بعض الملحوظات الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع أي تمرين لشد الجسم وهي:


1- يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً.

2- يجب تناول الخضروات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.

3- يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعية الطازجة.

4- كما يجب تجنب تناول الطواجن والمسبكات والأطعمة المقلية وغيرها من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

5- يجب تعديل النظام الغذائي بنظام غذائي أكثر صحة.

6- يفترض أيضاً استخدام شريط قياس بشكل دوري لملاحظة تغير قياس المناطق التي نرغب في شدها وتخسيسها.

7- يجب أخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم وأخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وللحصول علي نفس طويل وقل قوي ونوم هادئ وبالآخر نتائج أفضل.والآن ننتقل إلي شرح وتفصيل كافة تمارين شد الجسم بالصور:

أولاً: تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف

1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة. مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.

شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت.
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر.
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

5- وأخيراً وليس آخراً، علي كل من تبحث عن وسيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذه التمارين البسيطة والتي لها دوراً كبيراً في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالأنوثة والرقة.

شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

ثانياً: تمارين شد وتنحيف الفخذين.
حري بالذكر أن تمارين تنحيف الفخذين أحد أهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء ويرغبن في ممارستها. ولذلك نقدم لكم تمرين سحري له تأثير كبير علي تقوية عضلات المؤخرة وتخسيس الأرداف ما يؤثر علي شكل الجسم بصورة كاملة.
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين والركبتين علي الأرض، ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوي الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين.

بعد ذلك يتم رفع الركبة اليمني مثلاً وعمل 15 عدة عليها كما هو مبين بالصورة، ومن ثم يتم التبديل علي الركبة الأخرى بنفس العدد. ويتم زيادة العدد مع الوقت. لكن بشرط التأكد من رفع الركبة لدرجة الزاوية القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.
وبالرغم من احتياج التمرين لفترة طويلة نسبياً إلا أن تأثيره فعال وممتاز إذا ما تمت ممارسته بالشكل المشروح.

ثالثاً: تمارين شد وتخسيس البطن.
تمارين تخسيس البطن تعد أهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها علي الإنترنت في جميع أنحاء العالم، ولا يختلف الوضع كثيراً في وطننا العربي. لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعة من أهم التمارين التي تساعد علي شد وتخسيس البطن علي الإطلاق كما أن بعضها تصلح كتمارين شد الظهر. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور والعد علي كل تمرين 20 مرة والزيادة مع المستوي والممارسة وهي:
(1)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(2)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(3)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(4)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(5)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(6)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(7)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(8)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(9)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(10)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم
(11)
شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

رابعاً: تمارين شد الصدر

لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:
1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.

شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.

شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي وترفع إلي الأعلى وهكذا.

شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا.

شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم

تحيتى لكم

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=b755c23d1c9ed5be81dc5f1fb65cdb95&t=15676
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: شاهد بالصور المتحركة كل شئ بالتفصيل عن تمارين شد الجسم الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:14 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.