9 تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم داخل المنزل - تمارين صحية, علاج طبيعي

تمارين, تمارين العضلات, تمارين رياضية, تقوية العضلات

إضافة رد
  #1  
قديم 01-30-2014, 08:54 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي 9 تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم داخل المنزل

9 تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم داخل المنزل

تمارين رياضية للحفاظ على الرشاقه والصحة, تعرف معنا على تمارين رياضية سحرية لتقوية عضلات الجسم بكل سهولة

تمارين رياضية سحرية لتقوية عضلات جسمك ببساطة

9 تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم داخل المنزل

تحتاجين إلى تمارين للقيام بها فى المنزل لتقوية عضلات جسمك، والحصول على جسم متناسق و قوام ممشوق، إليكِ اﻵن بعض الرياضات البسيطة التى تساعدك على ذلك.

أولا
الوقوف مع فتح الرجلين فتحه واسعة، مع اﻹمساك بكرة الهواء والجلوس في وضع القرفصاء، مع حفظ الركبتين على الكاحلين، وإعادة التمرين بالوقوف والجلوس.. وهكذا، وهو مفيد للظهر والذراعين والكتفين.

صعود ونزول الدرج أو السلم، وهذه الرياضة تساوى المشى أو الجرى، وتعمل على تقوية عضلة القلب والذراعين والقدمين، وزيادة اللياقة البدنية.

ثالثا
تمديد ساقك اليمنى إلى الوراء مع لمس أطراف رجلك للأرض، وقدمك اليسرى مثنية إلى الأمام والحفاظ على رأسك مستقيمة، وجلب صدرك إلى اﻷمام وتكرار التمرين مع تبديل القدمين.

رابعا
نفس التمرين السابق.. لكن مع رفع بعض اﻷثقال فى اليدين، وتكرار نفس التمرين مع تبديل القدمين.

خامسا
الوقوف باستقامة مع رفع اليدين باستخدام بعض اﻷوزان الخفيفة وتحريكهما، وكلما زادت اﻷوزان ساعد ذلك على تقوية عضلات اليدين والظهر وشد الجسم.

سادساً
سند يديك على اﻷرض، مع وضع قدميك إلى الوراء، وفرد القدم اليمنى بإستقامة الظهر وثنى القدم اليسرى، وانخفاض صدرك على اﻷرض، ورفعه عدة مرات، مع تكرار التمرين وتبديل القدمين.

سابعاً
الجلوس على اﻷرض على أحد جانبيكِ، مع ثنى القدمين بمحاذاة بعضهما، ومسك الكرة وعقدها ناحية الصدر، وإبعادها.. وهكذا، مما يساعد على تقوية عضلات الصدر، مع إعادة التمرين.

ثامناً
الاستلقاء على اﻷرض مع وضع اليدين تحت الكتفين والظهر، ورفع الجزء السفلى من الجسم إلى اﻷعلى والعوده مره أخرى، ثم رفع اليد اليمنى وتناوب الجزء العلوى مع السفلى، والعكس صحيح.

تاسعاً
الاستقامة أرضا على البطن، وسند اليدين على الأرض، ومحاولة ثنى الجسم إلى الوراء، وتعتبر هذه إحدى حركات اليوجا

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=2e67a1282fc9c56e2628b5179f815bd9&t=15562
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: 9 تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم داخل المنزل الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:21 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.