الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الجرى - تمارين صحية, علاج طبيعي

التمارين الرياضية, الرياضة, الرشاقة, تمارين الجرى, رياضة الجري

إضافة رد
  #1  
قديم 01-18-2014, 11:45 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الجرى

الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الجرى

التمارين الرياضية مفيدة جدا للصحة والرشاقة, وخاصة تمارين الجرى , وهناك العديد من النصائح الخاصه التى يجب ان يتبعها مبتدئ تمارين الجرى حتى تاتى بنتائجها
حيث ينبغي على ممارسي رياضة الجري المبتدئين ممارستها بشكل تدريجي في بادىء الأمر.
تمارين الجرى للمبتدئين

الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الجرى


وينصح البروفيسور إنغو فروبوزه من المركز الصحي التابع للجامعة الألمانية بمدينة كولونيا غربي البلاد، الأشخاص المبتدئين الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل على الإطلاق بممارسة مزيج من المشي والجري.
ويقول فروبوزه :”لا تنشغل في الأسابيع الأولى بالقيم المعيارية لمعدل ضربات القلب، وإنما استمع بكل بساطة لجسمك”.

فإذا شعر الرياضي المبتدىء بالإجهاد بعد الجري، فما عليه سوى أن يتحول إلى ممارسة رياضة المشي ليستريح من الجري. ومن يرغب في زيادة قدرته على بذل المجهود، ينبغي عليه أن يمارس رياضة الجري ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.

وأوضح فروبوزه :”يتواءم جسمك أيضاً مع وحدتي تدريب أسبوعياً، ولكن بشكل أبطأ”. وتسري القاعدة الأساسية التالية: ينبغي على الرياضي زيادة شدة ونطاق التدريب من أسبوع إلى آخر بنسبة 15 إلى 20 % على أقصى تقدير. ويؤكد فروبوزه على أهمية ألا يمارس الرياضي المبتدىء الرياضة لدرجة اللهث وانقطاع النفس. ولتجنب المفاجآت غير السارة أثناء التدريب، ينصح فروبوزه بإجراء فحص طبي رياضي شامل قبل البدء في ممارسة الرياضة، ويقول :”بذلك فقط يمكنك التأكد من قدرتك على تحمل الإجهادات بشكل مستمر”.

ويلفت فروبوزه إلى أنه إذا كان الرياضي مصاباً بمرض، فينبغي عليه أن يأخذ قسطاً من الراحة أثناء الجري؛ فدائماً وأبداً ما تحدث حالات وفاة أثناء مسابقات الجري الكبيرة والتي غالباً ما يرجع سببها إلى أن العدائين يدخلون السباق وهم مرضى.

أما إذا كان الرياضي لا يعاني من أية أمراض، فستعود ممارسته للجري بفوائد جمة على صحته. ويعدد فروبوزه هذه الفوائد :”الجري مفيد للجهاز القلبي الوعائي، ويقوي العضلات والأوتار والأربطة، ويمنح النفس راحة واسترخاء، ويضفي على الجسم رشاقة وجاذبية، ويساعد على إنقاص الوزن، و الكثير....,,,,,.


ويعود فروبوزه ويؤكد على أهمية أخذ فترات راحة منتظمة؛ مفسراً ذلك بأن الجسم لا يمكنه زيادة قدرته على بذل المجهود، إلا إذا أخذ فترات راحة من وقت إلى آخر

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=d8d70055aaf1cbdaf9dbd4a223cee31e&t=15269
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الجرى الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:58 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.