8 نصائح للحد من الام الظهر اثناء الحمل - الحمل والولادة للام والجنين

مشاكل الحمل, الام الظهر اثناء الحمل, الحمل

إضافة رد
  #1  
قديم 01-10-2014, 10:08 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي 8 نصائح للحد من الام الظهر اثناء الحمل

8 نصائح للحد من الام الظهر اثناء الحمل

هناك العديد من المشاكل الصحية التى قد تواجة المرأة اثناء الحمل ومن هذه المشاكل , الام الظهر اثناء الحمل وتعتبر من المشاكل الصحية الشائعه اثناء الحمل
حيث تعانى الحامل عادة من الام فى الظهر وفى منطقة الحوض , نتيجة كبر حجم البطن وما ينتج عنه من ميل ثقل الجسم بأكملة الى الامام

فكلما زاد حجم بطنك الاخذة بالانتفاخ خلال الحمل، يزداد الضغط الواقع على الظهر، بل انك من الممكن ان تشعري بتغييرات في التوازن. من اجل تفادي حالات فقدان التوازن، والضغط الزائد على الظهر، والوقاية من الاصابات المؤلمة، لا بد لك من اتباع التعليمات التالية:

نصائح الحد من الام الظهر اثناء الحمل

8 نصائح للحد من الام الظهر اثناء الحمل

1- لا تحاولي الوقوف حين تكون بطنك مندفعة الى الامام واتجاه كتفيك الى الوراء. من المحبذ القيام بالامر المعاكس تماما.

2-عندما تكونين واقفة، ضعي احدى قدميك على صندوق صغير (او لبنة –حجر بناء- كبيرة) او حتى على مقعد صغير. وحاولي عدم الوقوف لفترات زمنية طويلة.

3- عندما تجلسين، ضعي وسادة (او اي داعم اخر) خلف المنطقة السفلى من ظهرك. اذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة، فمن المحبذ ان تاخذي استراحة كل ساعة.

4- امتنعي عن رفع الاوزان الثقيلة. وعندما تقومين برفع شيء ما، قومي بذلك من خلال وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة الظهر والارداف.

5- امتنعي عن شد جسدك في محاولة الوصول الى رف مرتفع او الى غرض ما في الجانب الاخر من الطاولة.

6- نامي على فراش صلب (من الممكن ان يكون وضع لوح خشبي تحت الفرشة مفيدا في مثل هذه الحالات)، واستلقي خلال النوم على جانبك، اضافة لوضع وسادة بين رجليك.
حافظي على حالة من النشاط، وقومي باداء التمارين الرياضية المخصصة للظهر.

7- بامكانك الحد من الام الظهر وتخفيفها من خلال انتعال الاحذية الداعمة ذات الكعب المنخفض. وكذلك من خلال الامتناع بشكل كامل عن انتعال الاحذية التي لا كعب لها نهائيا (زحف) او ذات الكب العالي. بالاضافة لهذا، من الممكن ان يكون الحزام الداعم للحمل، والذي يوضع في منطقة اسفل البطن، عاملا مساعدا في تخفيف الضغط عن الظهر.

8- استحمي بالماء الساخن، او استخدمي الوسائد (القربة) الساخنة او الباردة، وضعيها على ظهرك المجهد او المتالم. من شان التدليك (المساج – لدى مختصة مؤهلة للتعامل مع النساء الحوامل) ان يساعد بالحد من الضغط وتشنج العضلات.

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=58555e3a61a7710953815399e57f160b&t=15046
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: 8 نصائح للحد من الام الظهر اثناء الحمل الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:05 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.