إضافة رد
  #1  
قديم 12-17-2013, 06:21 PM
نسرين سليمان نسرين سليمان غير متواجد حالياً
عضو مثالي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
التقييم: 10
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر

الصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر

افضل الطرق السليمة لعلاج مشاكل الظهر هى ممارسة التمارين الرياضية ,ولذلك نحن هنا نعرض عليكم بالصور كيفية ممارسة تمارية الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر

بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر

بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر

حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:


1- شد الركبة إلى الكتف

- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.


بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر
2- تمرين الكرسي
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.

- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.

بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر
3- تمرين القطة
الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.

بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر
الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات

بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر
4- الضغط على عظم الكتف
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.

- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات
بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر

5- نصف تمرين جلوس
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شد ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.

- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى
وضع البداية.

- كرر التمرين عدة مرات

بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر
6- رفع الساقين
الخطوة الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر

الخطوة الثانية

- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.

- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات

بالصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=3009caf6b97b6a76b5b03fe10930c909&t=14315

التعديل الأخير تم بواسطة نسرين سليمان ; 12-17-2013 الساعة 06:39 PM
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: الصور كيفية ممارسة تمارين الظهر اليومية لشد وتقوية عضلات الظهر الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:27 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.