إضافة رد
  #1  
قديم 11-16-2013, 03:44 PM
مريم وسام مريم وسام غير متواجد حالياً
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 500
بمعدل: 0.33 يوميا
التقييم: 10
مريم وسام is on a distinguished road
افتراضي كيف تقللين من الدهون بنظامك الغذائي

كيف تقللين من الدهون بنظامك الغذائي

الدهون هي أكثر ما يعطي سعرات حرارية من بين أنواع الأطعمة المختلفة. ولتقليل السعرات الحرارية ما عليك إلا تقليل كمية الدهون أو تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون قليلة مثل الاسماك والدجاج والالبان منزوعة الدسم.


كيف تقللين من الدهون بنظامك الغذائي

واليك هذه النصائح البسيطة لتقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي


1- استخدمي ادوات الطبخ الغير قابلة للالتصاق، أو استخدمي الزيوت النباتية مع مراعاة أن الزيوت تتمدد مع الحرارة لذلك استعملي كمية قليلة من الزيت.



2- اختاري الأطعمة قليلة الدسم مثل الأسماك والمحار والدجاج وصدور الديك الرومي.



3- اتجهي الى طريقة طبخ صحية مثل الطهي على البخار والشواء.

4- تتبيل الطعام قبل الطهي بفترة يعطي نكهة بدون سعرات حرارية زائدة. ويمكنك كذلك استعمال الجبنة أو اللحم المقدد لإعطاء الطعام نكهات مختلفة ولكن بكميات قليلة.



5- لإضافة النكهات الى الطعام يمكنك استعمال الأعشاب والتوابل فى اعداد الطعام وحتى عشرة من الليمون على الأطباق قبل تقديمها تعطي طعامك طعماً لذيذاً.



6- عليك بإزالة الدهون من اللحم قبل الطهي وأيضا إزالة الجلد من الدواجن قبل تناولها.



7- قومي بإضافة الكثير من الخضروات الى الطعام فهي غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية.



8- اختاري منتجات الالبان قليلة الدهون مثل اللبن منزوع الدسم، والزبادي قليل الدسم.



9- الصلصة الفرنسية تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية فاستعمليها باعتدال.



10- لعمل الصلصة والمرق عليك باستبدال القشدة بالزبادي اليوناني فهو أخف واقل فى كمية الدهون.



11- لتخفيف الدهون في المنتجات المخبوزة مثل الكيك وما شابه عليك تناول الكثير من الفواكه معها لتقليل امتصاص الدهون.

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=2e67a1282fc9c56e2628b5179f815bd9&t=13055
رد مع اقتباس
قديم 11-16-2013, 11:35 PM   #2
نسرين سليمان
عضو مثالي
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.29 يوميا
معدل تقييم المستوى: 8
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي

شكرا لك عالموضوع والنصائح القيمة

تحيتى
نسرين سليمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: كيف تقللين من الدهون بنظامك الغذائي الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:17 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.