إضافة رد
  #1  
قديم 11-10-2013, 08:10 PM
مريم وسام مريم وسام غير متواجد حالياً
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 500
بمعدل: 0.33 يوميا
التقييم: 10
مريم وسام is on a distinguished road
افتراضي خطوات عمل تمرينات عضلات الصدر بالمنزل

خطوات عمل تمرينات عضلات الصدر بالمنزل

تمرينات عضلات الصدر بالمنزل

تمرينات لتقوية عضلات الصدر وللحصول على تمرين متكامل فى المنزل تابعها معنا هنا بمنتديات مول نت دون الحاجه للذهاب لصالة الجيم وبدون اوزان يمكنك اداءه للحصول على القوة والنشاط للحفاظ على قوة والنشاط للاعبى كمال الاجسام .
كل تمرين يؤدى على 3 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات


خطوات عمل تمرينات عضلات الصدر بالمنزل

التمرين الاول


الضغط العادى
تمرين الضغط العادى ينشط ويقوى عضلات الصدر ويجعلك اكثر لياقة وقوة .

الضغط العادى




التمرين الثانى

الضغط الضيق باستخدام الكرة
باستخدام كرة قدم يمكن اداء تمرين الضغط الضيق بالارتكاز على الكرة .




خطوات عمل تمرينات عضلات الصدر بالمنزل

الضغط الضيق باستخدام الكرة

التمرين الثالث

الضغط باستخدام يد وابعاد الكرة باليد الاخرى
عند النزول تقوم بابعاد الكرة احدى يديك وترتكز على اليد الاخرى وعند الصعود ترجع يديك بالكرة




خطوات عمل تمرينات عضلات الصدر بالمنزل



الضغط باستخدام يد وابعاد الكرة باليد الاخرى

التمرين الرابع

الغطس على المتوازى
لو فى كرسيان اعملهم متوازى وادى تمرين المتوازى عليهم





خطوات عمل تمرينات عضلات الصدر بالمنزل


الغطس على المتوازى

التمرين الخامس

الضغط الرأسى بأستخدام الكرسى
هذا التمرين صعب جدا وهو عبارة عن ضغط رأسى ولكن قدمك ترتكز على كرسى



خطوات عمل تمرينات عضلات الصدر بالمنزل

الضغط الرأسى بأستخدام الكرسى

التمرين السادس

الضغط باستعمال يد واحدة

تمرين صعب جدا وهو اداء تمرين الضغط بيد واحدة



خطوات عمل تمرينات عضلات الصدر بالمنزل

الضغط باستعمال يد واحدة

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=582f81508d6820c264859187626317a6&t=12706
رد مع اقتباس
قديم 11-10-2013, 11:09 PM   #2
نسرين سليمان
عضو مثالي
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 3,440
بمعدل: 2.28 يوميا
معدل تقييم المستوى: 8
نسرين سليمان is on a distinguished road
افتراضي

خطوات وموضوع اكثر من رائع

سلمت اناملك
نسرين سليمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: خطوات عمل تمرينات عضلات الصدر بالمنزل الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:36 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.