إضافة رد
  #1  
قديم 11-06-2013, 09:28 PM
مريم وسام مريم وسام غير متواجد حالياً
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 500
بمعدل: 0.33 يوميا
التقييم: 10
مريم وسام is on a distinguished road
افتراضي اوضاع مختلفة لممارسة تمارين الضغط

اوضاع مختلفة لممارسة تمارين الضغط

عده طرق مختلفة لممارسة تمارين الضغط باشكال و اوضاع مختلفة
طرق تعطيك أكبر استفادة من تمارين الضغط، إذا كنت تريد الحصول على عضلات ضخمة دون أدوات


اوضاع مختلفة لممارسة تمارين الضغط


تمرينات الضغط وسيلة للعقاب أحياناً في المؤسسات العسكرية أو طريقة لزيادة القوة والتحمل، أو كلا الأمرين في الوقت نفسه، لأنها بكل بساطة تجمع بين كل أنواع التمارين الأخرى وتؤثر على عضلات الجسم المختلفة لدرجة أنها أصبحت عنصراً أساسياً في الكثير من برامج اللياقة البدنية وفنون الدفاع عن النفس واللياقة العسكرية وما يميزها أنه من الممكن أدائها في أي مكان به أرضية خالية، لكن ما رأيك في قليل من التغيير؟

1) الضغط بذراعين مفتوحتين
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على بطنك وفرد ذراعيك، ثم ترفع جسمك عن الأرض بضعة بوصات وتثبت على أصابعك ثم تنزل لأسفل بسلاسة حتى يلمس صدرك الأرض، ولتخفيف صعوبة الوضع بوسعك تحريك إحدى ذراعيك نحو الآخر إلى أن يصبحا في وضعِ متوازي، ويفضل أداء التمرين على أرضية مبطنة أو فوق وسادة حتى لا تصاب

2) الوقوف على اليدين
يعتمد هذا التمرين على التوازن، فهو تمرين كلاسيكي قديم، حيث تقف على اليدين وتظل الرأس في الأسفل، الفائدة الأساسية من هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والذراعين وليس له علاقة بعضلات الصدر، ولأداء التمرين بشكلِ صحيح عليك أولاً دفع نفسك إلى أي جدار وأنت تقف على يديك ثم تبدأ بالصعود للأعلى والنزول لأسفل مع مراعاة لمس الأرض برأسك إلى أن تشعر أن ضخ الدم تزايد في رأسك

3) القفز مع تصفيق اليدين
إحدى أنواع تمارين الضغط الشائعة، كما يوحي الاسم فالتمرين عبارة عن التصفيق أثناء قفزك لأعلى وتعود بأمان إلى الأرض، هذا التمرين بحاجة لبعض القوة والسرعة، فالقوة من أجل دفع الجسم لأعلى مسافة مناسبة كي يعطيك وقتاً مناسباً للتصفيق والسرعة كي تتمكن من التصفيق قبل أن ترتطم بالأرض، وقبل أداء هذا التمرين عليك إجراء الوثب دون تصفيق أكثر من مرة إلى أن تكتسب بعض القوة والسرعة كي تؤديه بشكلِ سليم

4) وضعية الرجل العنكبوت
وضعية جديدة ورائعة لتمرينات الضغط، خذ الوضعية المعتادة للضغط ولكن عليك فرد ذراعيك بعيداً عن الصدر وكذلك مباعدة القدمين عن بعضهم ثم تنزل لأسفل وتحرك قدمك نحو ذراعك إلى أن تلمس الركبة رسغك، قم بتكرار الأمر في الجانبين الأيسر والأيمن. يتميز هذا التمرين بالسهولة في أدائه وتأثيره على عضلات القدم والبطن والفخذين

5) وضعية المثلث
من أفضل التمارين لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، بعد أخذ وضعية الضغط العادية وقبل النزول لأسفل قم بمقاربة اليدين إلى أن يتلامسا ومباعدة القدمين ثم النزول لأسفل بهدوء وصعوداً لأعلى، ستجد أن اليدين قبل النزول لأسفل تأخذ شكل المثلث

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=c11c8d97f8c7b3bf0e4ba8f2d6c89138&t=12464
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: اوضاع مختلفة لممارسة تمارين الضغط الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:04 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.