إضافة رد
  #1  
قديم 11-04-2013, 07:15 PM
مريم وسام مريم وسام غير متواجد حالياً
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 500
بمعدل: 0.33 يوميا
التقييم: 10
مريم وسام is on a distinguished road
افتراضي تمارين سريعه و بسيطة لتضخيم عضله الصدر

تمارين سريعه و بسيطة لتضخيم عضله الصدر

يهتم الكثير من الناس بتضخيم عضلات الصدر .. ويتساءلون عن كيف يمكن تضخيم عضلات الصدر .. وما هي التمارين المناسبة لذلك .. المفتاح ببساطة هو تدريب العضلة من كل الجهات .. وعدم الإكتفاء بجهة واحدة او اثنتين وتناسي الباقي .

افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر


1- تمرين الـ Dips

تمارين سريعه و بسيطة لتضخيم عضله الصدر

تمرين رائع جداً لتقوية عضلات الصدر السفلى .. يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين رغم انه من التمارين المهمة جداً للحصول على صدر اضخم .. قم بعمل التمرين كما بالصورة .. لا تسرع عند ادائك للتمرين .. حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .. و3 جولات .. بين كل جولة والثانية استراحة 45 ثانية



2- تمرين الـ dumbbells

تمارين سريعه و بسيطة لتضخيم عضله الصدر

وهو من تمارين الصدر الأساسية .. هذا التمرين يقوي الصدر من كل الإتجاهات .. مع التكريز في المنتصف .. حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من هذا التمرين .. كل جولة 8 تكرارات .. مع اخذ استراحة دقيقة بين كل جولة والأخرى



3- تمرين الـ cable

تمارين سريعه و بسيطة لتضخيم عضله الصدر

تمرين اكثر من رائع .. وسوف تشعر بالفعل بأن عضلات صدرك تتحرك في هذا التمرين .. حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .. كل جولة من 8 إلى 10 تكرارات … وخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والأخرى



4- Inclined dumbbells

تمارين سريعه و بسيطة لتضخيم عضله الصدر
تمرين مهم جداً لتقوية وتضخيم عضلات الصدر العليا .. قد يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين وقد يؤدي ذلك إلى عدم تضخيم الصدر .. فهو بالفعل تمرين هام جداً … قم بعمل التمرين كما بالصورة .. وكالعادة .. 3 جولات .. 8-10 تكرارت .. واستراحة 45 ثانية بين كل جولة والأخرى

5- تمرين التجميع المنخفض

تمارين سريعه و بسيطة لتضخيم عضله الصدر

يهتم هذا التمرين بعضلات الصدر الداخلية التي قد لا تستطيع تقويتها بالتمارين الاخرى .. يمكنك عمل هذا التمرين على كرسي مستوي او منخفض .. حاول ان تقوم بالتنويع


في الختام
لكي تضخم عضلات صدرك فيجب عليك ان تدربه مرة كل 3-4 ايام .. وعليك الإهتمام بتناول الغذاء الغني بالبروتينات والكروبهيدرات أيضاً .. مع تناول كمية مناسبة من الدهون المفيدة يومياً
ولا تتسرع في الحصول على النتائج. . فكل شيء يحدث ولكن ليس بسرعة

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=e4387c20cfd2fd1b5541af55cba80190&t=12321
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: تمارين سريعه و بسيطة لتضخيم عضله الصدر الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:23 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.