إضافة رد
  #1  
قديم 11-04-2013, 06:15 PM
مريم وسام مريم وسام غير متواجد حالياً
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 500
بمعدل: 0.33 يوميا
التقييم: 10
مريم وسام is on a distinguished road
افتراضي حميه غذائية لذوات كمال الاجسام برمضان

حميه غذائية لذوات كمال الاجسام برمضان

بمناسبة قرب قدوم شهر رمضان , ونظراً لكثرة الطلب على هذا الموضوع تحديداً , فأول شيء أردت ان اقول لكم كل عام وانتم بخير , وسوف اقوم بكتابة نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لأدائه في رمضان

في البداية , سوف اتحدث عن الكايسين بروتين ( Casein protein ) , وهو نوع من أنواع البروتين , وهذا البروتين يوجد بالحليب ومشتقاته , وميزة هذا البروتين هو انه من البروتينات البطيئة الإمتصاص , ونظراً للصيام في رمضان , فإن الجسم لن يحصل على الغذاء لمدة طويلة , ولهذا السبب فإنه يفضل في رمضان تناول كمية اكبر من الكايسين بروتين , لأن الجسم يبقى مدة طويلة وهو يمتصه , فلن يحدث هدم للعضلات اثناء الصيام , وهذا شيء مهم

الأن نبدأ بالنظام الغذائي


الإفطار
5-7 حبات من التمر
كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم
صدر دجاج – او لحمة حمراء بدون دهون
5 بياض بيض
أرز أسمر او خبز اسمر مع شوربة


قبل الذهاب لصلاة العشاء والتراوبح
سكوب واي بروتين
بطاطا مسلوقة
تفاحة او برتقالة
بعد صلاة التراوح تذهب للتمرين


بعد التمرين مباشرة
سكوب واي بروتين
صدر دجاج – او علبة تونا
كوب حليب خالي الدسم
برتقالة او تفاحة
صحن سلطة


بعد التمرين بساعتين

صدر دجاج
يمكنك تناول احماض امينية اذا كنت تتناولها


وجبة السحور

سمك او علبة تونا
جبنة منزوعة الدسم ( لأنها تحتوي على كايسين بروتين )
سكوب كايزين بروتين (اذا كنت تنوي تناوله كمكمل غذائي)
كوب حليب خالي الدسم

في الختام
وضعت لكم هذا النظام الغذائي نظراً لكثرة الطلب عليه , يمكنك التعديل في الكميات قليلاً حسب اذا كنت تريد تضخيم او تنشيف وحسب وزنك , ولكن بشكل عام فإنه سوف يعطيك نتائج ممتازة

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=df601ba51c3747304ad48ca5709a7880&t=12306
رد مع اقتباس
قديم 11-05-2013, 04:00 AM   #2
ندى الورد
عضو مثالي
الصورة الرمزية ندى الورد
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 5,314
بمعدل: 3.54 يوميا
معدل تقييم المستوى: 10
ندى الورد is on a distinguished road
افتراضي

نظام غذائى رائع
موضوع مهمه جدا
ورائع
سلمتى
وفى انتظار كل جديد
ندى الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: حميه غذائية لذوات كمال الاجسام برمضان الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:59 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.