إضافة رد
  #1  
قديم 11-03-2013, 09:02 AM
مريم وسام مريم وسام غير متواجد حالياً
عضو ماسي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 500
بمعدل: 0.33 يوميا
التقييم: 10
مريم وسام is on a distinguished road
افتراضي كيف نحمي انفسنا من خطر الاصابة اثناء التمارين الرياضية

كيف نحمي انفسنا من خطر الاصابة اثناء التمارين الرياضية

اذا ذهبت إلى صالة التدريب فإنك بالتأكيد تريد ان تبتعد عن الإصابات قدر الإمكان .. فبعض الإصابات قد تبعدك لمدة 3-6 اشهر عن التدريب وربما اكثر .. وهو الشيء الذي لا نريده اكيد لذلك إتبع هذه الإرشادات لتجنب الإصابة

كيف نحمي انفسنا من خطر الاصابة اثناء التمارين الرياضية

كيف تقلل من خطر الإصابة اثناء التمرين

1- قم بعمل تمارين الإحماء
اولاً قبل البدأ برفع الأوزان .. قم بالجري لمدة 5-15 دقيقة ولو بسرعة متوسطة .. الهدف من هذه الحركة هي تحمية الجسم وجعل الدم يتحرك بشكل اسرع في جسمك ..
بعد الجري .. قم بالذهاب إلى صالة الـDUMBBELLS وقم بحمل وزن خفيف جداً .. قم بعمل تمارين بسيطة مثل تمارين للبايسيبس والترايسبس والأكتاف .. وقم بتحريك جميع عضلاتك بأوزان خفيفة .. قد تستغرق هذه الحركة 3-5 دقائق .. ولكنك لن تتخيل فائدتها في إبعادك عن الإصابات

2- لا تقم برفع أوزان ثقيلة جداً عليك
ليس عيباً انك تقوم برفع أوزان تناسب جسمك حالياً .. بل على العكس .. الوزن الصحيح يمكنك من اداء التمرين بشكل سليم .. وبالتالي فإن شكل العضلة سوف يتحسن بشكل افضل .. كما ان الوزن المناسب لك لن يضغط على المفاصل كما لو وضعت وزن ثقيل مثلاً .. لذلك حاول دائماً اختيار الوزن المناسب

3- لا تتدرب بشكل اكبر من طاقتك
بعض الناس يذهب إلى صالة التمرين .. وتجده يجلس هناك 4 ساعات مثلاً .. في الواقع فإن 4 ساعات تعتبر وقت كبير جداً على اداء التمارين .. فغالباً ما تكون هناك نسبة إصابة اعلى .. يرجع ذلك إلى ارهاق العضلة .. لذلك قم بعمل 4-5 تمارين للعضلات الكبيرة مثل ( الصدر – الظهر – الأكتاف ).. و 2-3 تمارين للعضلة الصغيرة كالبايسيبس او الترايسيبس .. وبالتالي .. فإن كل يوم تتدرب بحدود ال 8 تمارين

4- تأكد من أنك تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح
استعن بالمدرب لكي يتأكد من أنك تقوم بعمل التمرين بالطريقة الصحيحة له .. لأن الخطأ في طريقة اداء التمرين قد يسبب لك مخاطر الإصابة .. لذلك لا مشكلة بإستدعاءك للمدرب للتأكد من انك تقوم به بشكل صحيح

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=8508261bb20753133184ae8738173bb2&t=12229

التعديل الأخير تم بواسطة مريم وسام ; 11-03-2013 الساعة 09:25 AM
رد مع اقتباس
قديم 11-04-2013, 04:40 AM   #2
ندى الورد
عضو مثالي
الصورة الرمزية ندى الورد
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 5,314
بمعدل: 3.53 يوميا
معدل تقييم المستوى: 10
ندى الورد is on a distinguished road
افتراضي

موضوع رائع ومفيد فى نفس الوقتى
سلمتى اختى
ندى الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: كيف نحمي انفسنا من خطر الاصابة اثناء التمارين الرياضية الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر
أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:47 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.