تمارين هامه للمسافرين بالطائرة لمنع حدوث جلطه - تمارين صحية, علاج طبيعي

الجلوس فتره طويله, السفر بالطائرة, اثناء السفر, تمارين للطائرة, تمارين منع تجلط, جلطة السفر

إضافة رد
  #1  
قديم 10-17-2013, 04:16 PM
الصورة الرمزية basma-L4ever
basma-L4ever basma-L4ever غير متواجد حالياً
البرنسيسة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 894
بمعدل: 0.38 يوميا
العمر: 26
الإقامة: القاهرة
الوظيفة: طالبة جامعية
التقييم: 10
basma-L4ever is on a distinguished road
افتراضي تمارين هامه للمسافرين بالطائرة لمنع حدوث جلطه

تمارين هامه للمسافرين بالطائرة لمنع حدوث جلطه

تمارين ضروريه جدا للمسافرين خاصة لمسافات طويله
تمارين اثناء السفر بالطائرة لمنع التجلط - حيث يمكن ان تحدث جلطه بسبب الجلوس فتره طويله علي متن الطائرة

تمارين هامه للمسافرين بالطائرة لمنع حدوث جلطه

إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين

تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.

تمارين اليدين
تمارين هامه للمسافرين بالطائرة لمنع حدوث جلطه

1) توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
2) توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
3) تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
4) بسط اليدين ونشرهما.

تمارين الرأس
تمارين هامه للمسافرين بالطائرة لمنع حدوث جلطه

1) النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2) استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3) الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4) استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
5) استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
6) تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
7) شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.

تمارين القدمين
تمارين هامه للمسافرين بالطائرة لمنع حدوث جلطه

1) تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2) بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3) بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة

تمارين الرقبة والكتفين
تمارين هامه للمسافرين بالطائرة لمنع حدوث جلطه

1) تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
2) رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3) تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4) الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها:
- الإمساك المزمن.
- الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.
- الجلطات الرئوية.
- ورم الرجلين.
- قرحة الجلد
- الشعور بالاكتئاب.
- الشعور بالوحدة

كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها
- تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم، واحتشاء عضلات القلب ، و جلطة المخ..
- تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة

ننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة
- التحرك بين أونة وأخرى.
- اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
- ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
- الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
- تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
- الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.

شارك اصدقائك الان .. رابط الموضوع للنسخ
http://www.moolnt.com/vb/showthread.php?s=651d30f53df39db1a607af1a7bc779f4&t=11954
رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: تمارين هامه للمسافرين بالطائرة لمنع حدوث جلطه الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك:
للعلم - لكونك زائر - بعد كتابة ردك والضغط علي زر "اعتمد المشاركة" بالأسفل
سيتم انتقالك لصفحه اخري للرد علي السؤال العشوائي
-:(اسعدنا ردك وتفاعلك):-

مواقع النشر

أضف تعليق لك من خلال الفيس بوك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:24 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.